https://kenji1545.syoyu.net/ 40台半ば、忍び寄る老化と、若い頃と違ってなかなか効果の出てこないトレーニングとの戦いをつづる日記。 Tue, 09 Feb 2010 14:26:27 GMT ja © Ninja Tools Inc.
引っ越しました。
http://ameblo.jp/kenji1545/

新しい所は慣れるまで時間がかかりそうですが、
引き続きよろしくお願いいたします。]]> ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記 https://kenji1545.syoyu.net/%EF%BE%84%EF%BE%9A%EF%BD%B0%EF%BE%86%EF%BE%9D%EF%BD%B8%EF%BE%9E%E6%97%A5%E8%A8%98/%E5%BC%95%E8%B6%8A%E3%81%97%E5%AE%8C%E4%BA%86%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F Tue, 09 Feb 2010 14:26:27 GMT kenji1545.syoyu.net://entry/93
毎日ストレッチの為に朝晩スリムボードに乗っています。
これで足首をやわらかくします。

今日も凍てつく寒さの中、時間を作り軽くさきほど走ってきました。
7キロちょっとだけね。

今日はペース走。
キロ5:20で6キロ走り、7キロ目の1キロを4:25まで上げてみました。
ぐいぐい気持ちいいけど、左膝に違和感が出たのでまたやめました。

帰ってアイシング→風呂、で痛みは取れますね。

しかし、早く靴とインソールできないかなあ。
結局まだきつい靴で走ってるもんで。
知らないで同じ靴でずっと走ってました。
何か、こんなので走ってたから駄目だったのかも。

これで日曜日の神奈川マラソンは万全です。

こないだ記事が消えちゃったので、1月のまとめをしておくと、
1月は30キロとハーフの2つのレースに出たのに、131キロしか走ってません。左膝がよくなくて、1週間くらい休んでっていうのが効いたかな。

回数なんと10回しか。

まだまだ心肺が弱いので、ステップやキックを真剣にやるべきですかね。

それにしても毎日寒いですね。
日曜日はこんなに寒かったらやだな。










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忍者ブログ、周りで使ってる人が全然いないんですよね。もともと娘が使っていて使いやすいっていうから設定してもらって、gooの時に比べて、記事をアップしやすいなあとか思ってたんだけど。

どうもサイトが重い時がある。ひどい時は全然つながんなかったり、固まったり。思うようにアップできない。

極めつけは昨日、コメ返ししたはずなのに途中までしか入っていない。
さらに昨晩、遅くまで頑張って、「1月のまとめ」を新規アップしたはずなのに、全然アップされていなかった。

もう我慢の限界なので、近々お引越しをすることにしました。

9月にgooから引っ越す時に対象にしたのが実はアメブロと忍者で、その時にアメブロのアカウントを取ってあるのでそのままそれを使うかも。あるいわ他のブログとしたら何がいいですかね？

週末くらいを目処に、お引越ししますのでよろしくお願いします。

さて、本日はとあるところに行って、新しい靴をインソールを注文してきました。私の症状は

左膝の外側が痛くなる。
両足の人差し指がずっと血豆
右カーフが攣ることがある。

まず、靴のサイズが全く合っていませんでした。
お店で合わせたサイズは26.5センチ。

私は何と、今まで25.5センチの靴を履いていました。
道理できついと思った。きついくらいじゃないと駄目だと思ってたんですね。血豆になるわけだわ。

そして、いろいろな靴を履きましたが、結局アシックス、ゲルフェザー。
これにインソールを合わせて。

ただし、時間がかかるので赤羽には間に合いません。

3月の荒川に向けてシューズを変更します。
また、足首が普通よりもかなり硬いそうです。
やわらかくするためにストレッチボードを買いました。

詳しくは新しいところに引っ越してから書きますが。

そんなわけで本日は家に帰ってボードに3分乗ってから、寒空の中ラン。

何か足首が気持ちよくって、最初5分半から入り、5分20、5分、後は4分台で。5キロのラップは24分台で、でも左膝がちょっと違和感出たので7.3キロで終了。

今週はもうこれで走る暇がありません。
後は神奈川マラソンぶっつけです。





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私にとっては初めてのスピードが出ました。

ところで、
この二週間は平日全くジムにも行けず。
運動が足りない。つまり先週の千葉マリンから全く運動していない状態でしたが、今日は皇居でランニング会に参加しました。

今日もぽかぽかでとっても気持ちがいい日和でした。
10時の皇居は既に人がすごい。

そんな中、男子5人、女子1人の6人で半蔵門からスタート。
でも、体が重い。皆でおしゃべりジョグなので最初の1周は31分かかりました。

そして、2周目に全力走を。うちのジムの若手のホープ、先にＭ氏に行ってもらい、どこまでついていけるかを試してみました。

私は今まで皇居1周5キロを24分程度が自己ベスト。

しかし今日はついに久々に記録が出ました。

23分34秒！

Ｍ氏は22分くらいで走ったようでしたが、私もキロ4分40秒台で、5キロ走れる走力がついてきました。

来週の神奈川マラソンに向けてのスピード練習でした。

終了後、ジムに戻り、グループステップ45分で完全燃焼しました。

楽しかった。


少しずつ速くなってますね










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左膝痛、きぐまさんに教えてもらった「腸脛靱帯炎」？になりかけかもしれない状態はおさまり、足裏も休んだおかげでよくなったようだったんですが、今朝は6時頃に枕が濡れていて目が覚める。？？？

起き上がると鼻からぽたぽたと血が。。げ、こんな日に鼻血？

しばらく止まらず、マラソンはやめよっかなあと思ったんですが、7時過ぎに止まったのでとりあえず朝食をとり準備を。

以前にも鼻の粘膜が弱くてよく朝に鼻血を出していたので変な要因ではないと思うんですがね。なんか気分が乗らず朝からテンションダウン。
血が減ったら貧血なっちゃうじゃん。


海浜幕張へは西船橋から乗り換えたんですが、この電車がめっちゃ混んでいて、乗れないかと思うくらいでしたね。

ほんと、寿司詰め状態でげんなり。

でも、霞ヶ浦の時の上野駅とか土浦の駅よりはましでした。

今日はとっても天気がよくて気持ちが良かったです。

海沿いで寒そうなので長袖で走る予定が、やっぱり半そで＋アームウォーマーで走りました。

レース自体は先日の江東シーサイドのようなことにならないように、iwatobiさんに教わったファイテンパワーテープを腰とか尻とかふくらはぎに貼りまくり、膝かんたんがなくなったので、自分でテーピングをし、雫さんに教わった芍薬甘草湯をレース30分前に飲み、同じくエンライテンを11キロ、15キロ、17キロで2枚ずつ口に入れて走りました。

結果、足は見事に攣りませんでした。万歳！！

タイムは最初の2キロが混んでいてスピードが出せず、5分30秒かかり、
その後は安定して5分15～20くらい。江東シーサイドマラソンの時よりは少し抑え目で走りました。15キロ目と19キロ目のラップが5分30になってしまいましたがそれ以上遅くなることはなく、最後の1キロは4分台で走れたのでぐいぐい抜くことができて気持ちがよかったです。

ネットで1:51:40くらいで、自己ベストを更新することができました。

さて、50分を切るためには1ｷﾛあたり各5秒短縮すれば可能なので膝、足裏、鼻血（笑）の不安材料を払底すれば可能性は出てきました。
でも、この各5秒ってのが案外きついんだよねえ。

終了後の脚の状態は、左膝が結構痛くて腸脛靱帯炎なりかけ？が復活しちゃって階段の下りがつらい状態。足裏もまた鈍痛が。

一緒に出た方と地元に戻りお食事とお茶で打ち上げ。ビールじゃないのはジムに戻るから（＾＾）

でも、今日はシャワーとストレッチだけで、足のほぐしのキックはやりませんでした。結構限界まで足を使ったって感じできつかったので。

手賀沼の時も江東シーサイドの足攣りの時も、直後にキックしにきたのにね。逆に攣らなかったことで最後まで脚を使ったから痛いんですかね。

あっそういえば今日は途中で悔しいアクシデントがありました。

寒いのでラン用の手袋、あったかいナイキのやつをいろいろ悩んでようやく買ったんですが、それをこのレースで初めておろしました。

ところが、11キロ地点でエンライテンを食べるために手袋を外して一瞬ポケットに入れたら、次につけようとした時には、既にもうありませんでした。

落とした（涙）。

買ったばかりの手袋、たった1回、11キロでさようなら～。

寂しすぎて一瞬立ち止まりそうになりました（ＴＴ）。

うれしい自己ベスト更新と、さよなら手袋クリック↓









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おまけに昨晩の飲みで今朝は二日酔いだし。

脚は5日間ノートレのおかげで回復しましたが、有酸素もしてないし心肺が苦しいかも、、

って言うことで、午後からジムに行ってグループステップのクラスに参加しました。でもそれだけで結構汗が出て心臓もドキドキしたので他のスタジオには出ず、終了！

近くにファイテンショップがあるので、帰りに寄りました。

明日マラソン走るって言ったら、パワーテープをたくさんふくらはぎや膝に貼ってくれました。

そして、いつもの70枚780円くらいのテープじゃなくて、今回は、×30ってやつを購入。50枚で1050円と高いですが、効果が30倍だって言うからつい（汗）

明日使用のグッズです。もちろん芍薬甘草湯はラン前に飲んで走ってるときももつつもり。エンライテンは、左下のカセット。電解質のフィルムで、これもラン前に飲み、10キロ地点くらいで投入するかなあ。



真ん中の上は塩。アスリートソルト。これもなめながら走る。こないだの江東シーサイドでは塩飴は効かなかったからね。

ＶＥＳＰＡは、よくわかんないけど、高いから効果あるかもと思って買いました。いつもは、アミノバイタルのゼリーを飲んでいるんですけどね。

このＶＥＳＰＡプロは735円もしました。スズメバチエキス、生ローヤルゼリー、プロポリス、はちみつ、ビタミンＣ、クエン酸だって、何かすごそう。

遠足の前日みたいで楽しいね。
レース自体は明日はこれ飲んでも、そんなに速く走れるとは思わないけど（笑）ちゃんと練習できていないしちょっと走ったらはぁはぁいいそう。
体力の衰えをサプリメント類でカバー。。。無理か。

海沿いなので風がずっと冷たいらしいです。なのでレースでは私は長袖着たことがないのですが、明日は長袖で走ろうかな。アームウォーマーだけじゃ寒いもんね。

足裏が痛くなりませんように↓

]]> ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記 https://kenji1545.syoyu.net/%EF%BE%84%EF%BE%9A%EF%BD%B0%EF%BE%86%EF%BE%9D%EF%BD%B8%EF%BE%9E%E6%97%A5%E8%A8%98/%E3%81%84%E3%81%96%E3%81%A3%E5%8D%83%E8%91%89%E3%83%9E%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%B8 Sat, 23 Jan 2010 12:42:17 GMT kenji1545.syoyu.net://entry/88
題名に書いたけど、何の練習もしてません。
日曜日以来何もせずもう水曜日。

と言うのは、今回の問題は膝よりも、足裏。ちょっと違和感あり。

懸案だった左膝外側は、走らないでいたら昨日はもう痛くなくなってるんだけど、なぜか足裏が急に痛くなりました。。

これは日曜日はだるいだけ？だったんだけど、月火となんもしてないのに痛くなってきた。当日この状態だったら、まず走れませんな。

なんだろう。

行いが悪いのかな。毎日ビールばっか飲んでるから。

走りすぎ？そんなに急激に走ったわけでもなく、昨年と同じ月100キロくらいをちんたら走っているだけなのに。

キックしすぎ？
最近お休みしてるし。今年になってから2回しかしてないし。

ラン友の通っている整骨院のアドバイスを教えてもらいました。足裏の痛みは「アキレス腱を良く伸ばす」といいと。なので十分ストレッチ。

ここもと、帰宅も遅いし、あまりにもメンタルが盛り上がらず、帰ると#%D:60%#モード。筋トレもしたくないしやる気がおきません。

走るのにも足裏が鈍痛だし。

明日も遅いしあさっては一日中本州最北端の人になるので、もう土曜日まで何もできません。土曜日は前日だから走らない。

と言うことは、このまま千葉マリンへＧＯ！！
タイムは無理そうなので、脚が攣らないで楽しく走れて2時間以内ならいいや。

で、足攣らないグッズ。以前雫さんのブログで見たやつを思い出して私も手に入れてみました。



芍薬甘草湯（ツムラ）
漢方だけど飲んだら10-15分で痙攣が治まっちゃうという、即効性のある薬らしい。これを事前に飲み、さらに持って走ることで安心感。

さらに、エンライテンという電解質補給のフイルムもゲット。

これは画像をまだ撮っていないのでまたアップします。
どういうものかよくわかりません。

ただ、真似をしてみました（笑）

これでスピード出しても脚攣らなかったらすごいね。

私が思うに、私が2時間でハーフ走るなら多分脚はつりません。
ファイテン貼ってそのスピードで30キロなら平気でしたし。

ただ、キロ5分10台を続けようとすると、びくびく来る気がします。
それが来ないようなら1時間50分いけちゃうもんね。
楽しみだなあ。

準備は万全なのですが、後はメンタルです。
本音は肝心のやる気が今回はいまいち。
足裏もあるからかなあ。


自分の足裏を押すつもりで↓お願いしまっす。










]]> ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記 https://kenji1545.syoyu.net/%EF%BE%84%EF%BE%9A%EF%BD%B0%EF%BE%86%EF%BE%9D%EF%BD%B8%EF%BE%9E%E6%97%A5%E8%A8%98/%E5%8D%83%E8%91%89%E3%83%9E%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%AB%E5%90%91%E3%81%91%E3%81%A6%E2%99%AA Wed, 20 Jan 2010 14:05:03 GMT kenji1545.syoyu.net://entry/87 8.8キロのビルドアップ走。

背中の筋肉痛が今頃来ている（汗）。木曜日にやったのに。
昨日の20キロ走のダメージはないんだけど、微妙に左膝外側に違和感が。

これは休ませたほうがいいな

と思いつつ、ジムへ戻ってグループステップ60に参加。

やっている間は全く違和感ないが、その後すぐあるキック60に参加すると、左膝がいかれるような気がして、本日はキックに出ずにこれで終了しました。超珍しいことですが（笑）

千葉マリンマラソンに向けて無理はしません。
ここで膝を痛めるとレースの2時間がきついので。
やっぱり気持ちよく走りたいもんね。
キックはいつでもできるし我慢。

家に帰ってアイシングと臀筋のストレッチをしました。
















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なので土曜日は結構気合入れて走るつもりでいました。

金曜日の飲みは盛り上がって思いのほか量を飲んじゃったんですが、土曜日の二日酔いはなく、朝から走る気満々。

丁度タイミングあって一緒に走れる友人が居たことから、朝から皇居へＧＯ！。

10時くらいから走り始めて、4周20キロを2時間くらいで走ったところで、左膝とかお尻の上、そして左のハムストリングスに違和感が出てきたので、終了。

天気が良かったので、皇居は時間が経つにつれ人が増えました。
飽きるので一周逆走を入れましたが、すれ違う人数えたら1キロくらいで100人行っちゃいますね。

走りながら思ったこと
やっぱり寒い。着込むと暑いし。

走ると体幹は暑くなるけど、手が寒いし顔が寒いし足先も寒い。

やっぱ一番ストレスなく走れるのは秋だなあ。
春は花粉症なのでまたつらいんです。








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火曜日はジムが休館日で完全オフ。昨日は送別会があり肝トレの日だったんで、今日二日ぶりにジムへ行ってきました。

ほんとは昨日の飲みで二日酔いだったんですが、夜になったら回復しました。

背中の筋肉痛が恋しくて、今日も背中トレにし、まずはチンニングからスタート。

ジム友と補助し合いながら、3セット。

さらに2種目

ワンハンドロー　10×3
ベントロー（スミスマシン）10×3

腹筋15分クラス。

そして、久々にキックを。
まじで10日ぶりくらいかも。

って言うか夜の10時くらいにキックでヘロヘロになってるって。。
朝は二日酔いで元気がなかったんですが、キックでリフレッシュしました。

脚の筋肉痛は昨日で完全に抜けたので、本当は今日走りたかったんですけどね。めげた。

まあ、その分、土曜日に朝ロング走しちゃいます。
日曜日もランニング会で走っちゃいます。
今月は150キロ行くかも。

押して欲しいな↓


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