明後日の城(ジョー）

本日のトレーニングは朝ラン荒川と、ジムトレ背中、肩、腹筋、脚でした。
ゆっくり、丁寧に。

8月後半に仲間と皇居ランした翌日から、どうも右膝の調子がいまいちになり、
秋に思い切り走る楽しみがふいになっては困るので、大事をとってお休みを２週間、痛みが完全に消えたので先週からまた走り始めました。

今後注意しなければならないと思ったのはアイシング。
これをずっとさぼっていました。
面倒で。

でも、これじゃいかんとアイシング用の氷嚢を買ってきました。
氷をたくさん使うと怒られながら、走ってきてすぐアイシング。
もう～ストレッチ後回しにして先にアイシングしています。

おかげで調子はいいです。
って、まだ長距離を走らないようにしていますが。

ここもと

１３日にジムのランニング会で猿江公園ラン、８．５キロ
　　　ジムトレ　背中、肩、腹筋
１４日夜ラン　７キロ
１５日夜ラン　７キロ
１６日夜ラン　７キロ
１７日ラン休み　飲み
１８日ラン休み　また飲み
１９日ジムトレ　胸、二頭三頭、
　　　夜ラン　４キロ
２０日朝ラン　荒川７キロ、夕方皇居１周
２１日朝ラン　荒川８キロ
　　　ジムトレ　背中、肩、腹筋、脚

っていう感じ。

８月の死にそうな暑さと較べると、すっごい涼しくて走りやすくなりました。
めっちゃ楽しい。
７月終わりから８月はネッククーラーつけても厳しかったですからね。

ほんとはもうちょっと距離やりたいんですけど、
調子に乗って２０キロ走すると、今はまだ駄目な気がするんです。
何せガラスの膝なんでね。

今日ジムで脚トレした時、レッグカール大丈夫だったので、相当よくなっていますが、先日まではエクステンションもプレスも平気だったんですが、カールで膝が外れそうな感覚があってびびりました。

まだまだ初心者なので、脚ができてないんですよね。
シューズもアディゼロテンポから卒業できそうにないし。

ジムトレも、心を入れ替えて、全ての筋トレを、重量を軽くして丁寧に、
確実に扱える重さでやることにしました。

せっかちな性格ですぐ無理して重くしようとするから、結局いためてしまい、
しばらく中止になって、２年経っても全然進歩がないからです。

さて、昨日は大阪から帰省した友人が、是非皇居ランをということで
ランステ神保町を基点に竹橋スタートのおしゃべりジョグ。

最近の皇居めちゃ混みなので、ティップネス丸の内効果かなあと思いつつ
梅の湯お休みだしランステ入れるか？なんて心配していたんですが、
全然平気でした。開店時間が６時まででしたしね。

それほど混んでもいないし、いい具合でした。
いつもこれぐらいだと走りやすいですね。 読んでいただきありがとうございます。