明後日の城(ジョー）

今日はトレーニング関連は全てオフにして、ストレッチで脚を休めました。

体の状態的には、土曜日の胸と三頭の筋肉痛が残っていて、二頭は消え、
昨日のトレの背中が軽い筋肉痛。あと、腹筋は上から下まで全部。
いい感じです。

明日、大江戸線1周ウォーキングがあるので完全休養日にしました。

ウォーキングと言っても３０キロあるので、なめてかかれません。
昨年も参加したんですが、２５キロ過ぎから足腰がたがたになりましたからね。

今年は夏場に自分としては走りこんだので昨年よりは脚強くなってると思いますのでかなり楽しみです。

で、今日は家族で昼食に「つきじ植むら」のしゃぶしゃぶ食べ放題へ。

昼からビール飲んでご機嫌になっちゃいました。

もちろん肉はがっつり食べましたが、うどんもたくさん頂きました。
今日は炭水化物ばっかり摂って、明日スタミナ切れないようにカーボローディング！！。

明日の朝は赤飯を用意しました。
腹もちがいいし、パワーが出そうだから。

さて、準備もできたし、明日は楽しみです。
東京をぐるりと一周します。
その後のビールがうまいんだろうな～

本日のトレーニングは朝ラン荒川と、ジムトレ背中、肩、腹筋、脚でした。
ゆっくり、丁寧に。

8月後半に仲間と皇居ランした翌日から、どうも右膝の調子がいまいちになり、
秋に思い切り走る楽しみがふいになっては困るので、大事をとってお休みを２週間、痛みが完全に消えたので先週からまた走り始めました。

今後注意しなければならないと思ったのはアイシング。
これをずっとさぼっていました。
面倒で。

でも、これじゃいかんとアイシング用の氷嚢を買ってきました。
氷をたくさん使うと怒られながら、走ってきてすぐアイシング。
もう～ストレッチ後回しにして先にアイシングしています。

おかげで調子はいいです。
って、まだ長距離を走らないようにしていますが。

ここもと

１３日にジムのランニング会で猿江公園ラン、８．５キロ
　　　ジムトレ　背中、肩、腹筋
１４日夜ラン　７キロ
１５日夜ラン　７キロ
１６日夜ラン　７キロ
１７日ラン休み　飲み
１８日ラン休み　また飲み
１９日ジムトレ　胸、二頭三頭、
　　　夜ラン　４キロ
２０日朝ラン　荒川７キロ、夕方皇居１周
２１日朝ラン　荒川８キロ
　　　ジムトレ　背中、肩、腹筋、脚

っていう感じ。

８月の死にそうな暑さと較べると、すっごい涼しくて走りやすくなりました。
めっちゃ楽しい。
７月終わりから８月はネッククーラーつけても厳しかったですからね。

ほんとはもうちょっと距離やりたいんですけど、
調子に乗って２０キロ走すると、今はまだ駄目な気がするんです。
何せガラスの膝なんでね。

今日ジムで脚トレした時、レッグカール大丈夫だったので、相当よくなっていますが、先日まではエクステンションもプレスも平気だったんですが、カールで膝が外れそうな感覚があってびびりました。

まだまだ初心者なので、脚ができてないんですよね。
シューズもアディゼロテンポから卒業できそうにないし。

ジムトレも、心を入れ替えて、全ての筋トレを、重量を軽くして丁寧に、
確実に扱える重さでやることにしました。

せっかちな性格ですぐ無理して重くしようとするから、結局いためてしまい、
しばらく中止になって、２年経っても全然進歩がないからです。

さて、昨日は大阪から帰省した友人が、是非皇居ランをということで
ランステ神保町を基点に竹橋スタートのおしゃべりジョグ。

最近の皇居めちゃ混みなので、ティップネス丸の内効果かなあと思いつつ
梅の湯お休みだしランステ入れるか？なんて心配していたんですが、
全然平気でした。開店時間が６時まででしたしね。

それほど混んでもいないし、いい具合でした。
いつもこれぐらいだと走りやすいですね。 読んでいただきありがとうございます。

ブログを引っ越して本日からこちらに来ましたです。

主ににランニングとトレーニングの日記です。

40台半ばになっていろいろ問題が生じてきたので、土日に筋トレをして何とか衰えないようにと思っているのですが、困ったことになかなかそれがうまくいかず。。

また、平日は夜ＲＵＮ、休日は朝ＲＵＮをするのが楽しみですがすぐ膝が痛くなったりするガラスの膝の持ち主です。

今回は、夏場に結構いい感じで走れていたんですが、8月後半に膝を痛めてから、大事をとって丸二週間ＲＵＮはお休みし、先週から復活しました。

今はまた膝を壊さないように、ちょこちょこ走っています。

ＲＵＮは大学卒業の頃から２０年間放置して、２年前に、よくあるメタボ撃退の理由で軽い気持ちで走ってみたら、なんと３００ｍくらいで息が上がり脚がつりそうになってやばいと思ったところからのスタートで、この９月で約２年になりました。でも気持ちいい時だけしか走ってなくて、まだフルマラソンの経験がありません。

筋トレは３０歳くらいの頃に２年ほどやっていたんですが、肩を痛めて中止。１２年間くらい放置して２年前にジムに再入会した時は、体脂肪率が２４％になっていました。最初は半分の１２％にまで頑張ったんですが、体が慣れてしまって走っても体脂肪が削れなくなり、そこからは微増の状況です。そして、毎週筋肉痛が快感のくせに、重いものが上げられるようにはなりません。維持するのがやっと。

まさに老化との戦いって感じです。

備忘録として日々のトレーニング日記をつづり、いつまでも元気で頑張りたいと思っています。
どうぞよろしくお願いします。
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