明後日の城(ジョー）

やっとこさ土曜日です。
脚はどっこも痛くなくてすっきりしています。いい感じ。
走りたいなあ。

でも、今日はやめとく。。

さて、

今週の食生活を考えてみると、、、、って思い出せない（涙）。
まあ、月曜日は麺だったし、火曜日はランニング会の後の中華料理屋で、ちょこっとつまんだくらい。

なので大して炭水化物を採った感じはしないけど、本当は一昨日くらいから炭水化物中心にしてもいいくらいですよね～。

ってことで、今日は朝からフルカーボでいきました。
って単にご飯を2杯食べただけですが（笑）

普段朝はヨーグルトと黒酢を摂取するのがやっとです。
社会人になって23年くらい、6時には起きる生活なのに、相変わらず朝は気持ち悪くて食欲がありません。

朝から満腹に食べれないので米を食べることはまずないのですが、、
でも、今日は別ね。

今日は二度寝して、無理矢理8時まで幸せ気分で布団に居た後で、
赤飯とかがっつり行きたいところですが、コンビニに行くのが面倒なので、白米を2杯がっつり食べました。

YUKKYさんの言うとおり、本日は3食フルカーボで行きます。
明日のスタミナ切れを防ぐために。

今日は脚に負担がかからないように、何をしようかな。

ジムも行きたいけど、明日は胸とか腕の筋肉痛も避けたい。
練習の時は全身痛くして、腕振りだけで胸とか腕が痛い中走るのも快感だけど、一応大会の時は余計なストレスはかけたくないので。

ストレッチかなあ。後は筋肉痛にならない程度の運動。

いやはや南友やっちまった系飲みの翌日の木曜日は、しんどかったんですがまじめに仕事をしました。

夜も遅くなり、飲めず遊べず走れず、
つまらん日。

遅～くに家で食事をして寝ただけという。
何もランニングにも筋トレにも関係ない日でした。

そうそう、筋肉痛の状態も、毎週土曜日のトレで追い込んだ場合でも、木曜の午前中で大体抜けます。

あれだけすごかった全身の筋肉痛もすっかり抜けてどこも痛くない状況の木曜日でした。

だから何？

昨日の水曜日は台風来るぞーってなことで、通常は早く早く帰るべきなんでしょうが、送別会があったため神田で飲ま飲まになりました♪

それにしてもこの時期送別会多し。

ビール→焼酎ロックに行き知らぬ間に杯を重ねていると、いつしかべろべろに。

9時くらいから11時くらいまでもう一足飛び。

お店でトイレに入った瞬間に
うう。逆流。。うずくまり久々に吐いてしまいました。
もったいな。

何事もなかったような顔でまた席に戻り飲み足したりして。

で、帰ろうとしたらグラグラのへろんへろん。
やっちゃった系です。

そっからどうやって帰ったかわからず。
わけわからず知り合いにメールをした形跡はありますが、電車でも座って寝ていた記憶があるし、駅のベンチで凍えそうになって起きた記憶もある。

でも、最後はタクシー。
家の前で起こされた記憶があります。

朝、猛烈な二日酔い。
財布の中はそれほど減ってないので、ある程度電車で帰ってきたんでしょうね。久々にかなりやっちまった系の飲みでしたわ。

台風心配する余裕もなく、とにかく会社へ行かなきゃ。。
と家を出ましたね。

でも、朝ちゃんとＢＣＡＡだけ飲んで出勤（笑）

今日は、めっちゃ筋肉痛。
どこがって、全身です。

上半身は、昨日の胸、背中、一昨日の二頭三頭、そして、脚の筋肉痛がひどいです。特に、ハムストリングス。
一昨日の脚トレの、デッドリフトと昨日の10マイル走、そしてバックエクステンションが効いています。

大して痛くないのが、腹筋と僧坊やカーフ。これはまし。

今日は朝起き上がるのがさすがにつらく、全身痛くて参りました。
天気がよければ、疲労抜きに少し走るところですが、雨なので今日はお休みの日にしました。

なんか右膝も少し痛いので丁度ええわ。

今週は雨なんですよね？

火曜日の明日、そして金曜日にランニング会があります。
明日雨どうなのかなあ。

筋肉痛が抜けるように
今日もＢＣＡＡコア３を朝と夜に補充。
ストレッチを入念にして寝るとします。

そういえば1月の千葉マリンマラソンエントリしました。
寒そうですが、楽しみです。


本日もありがとうございます。
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いや～なんかここのブログ使い勝手いいと思ってたのに、今日は混んでてアップロードできません。ってかできないだけならいいけど、消える。
なんでだyo～（汗）せっかく写真とか貼って時間かけて書いたのに、一瞬で消えちゃうんです。もう～、今回は写真なしで書いて、保存して後から追加します。

がっくり、悲しすぎだわ。

さて、昨日は9月30日で、期末なので打ち上げ飲み。夜お蕎麦屋さんでビールと焼酎をがぶ飲みしてしまい、ＲＵＮはなし。
まあ、火曜日の皇居ランの疲れを取るのに丁度よかったです。

さて、今日は注文していたいいものが届きました。

ボトルポーチ。

使っているものに不満がありました。着脱がいまいちなのと、ボトルが入れにくい。揺れて鬱陶しい。
いろいろネットで調べていたら、読んで字のごとし、「ＹＵＲＥＮＩＫＵＩ」という商品発見。 とりあえず購入してみました。見た感じは今まで使ってたものよりも全然よさそうな感じです。
まずボトルが入れやすそうだし、着けてみたらかなりぴたっとくるし、ベルトの調節も超楽で走りながらできそう。ゼリーとか小物を入れる部分も使い勝手よさそう。

置いたところ。こんな感じ。

着けた所後ろ。ちなみにモデルは私ではなく、中学生の二女ww

横から見た。前に小物入れがあり使いやすそう。

関係ないけどcore3、今回はでかいやつ買っちゃいました。１ｋｇ。味はグレープ

ボトルポーチをつけて早速少し走ってみました。その使用インプレッションは明日書きます。
今日は2回も記事が消えてしまったし。

本日もありがとうございます。

連休後の仕事は調子がでねえ。
二日行って休みは気持ちが楽でうれしかったけど来週が怖いです。

まあそれはいいとしても、9月ってのは飲みが多くて、脚の疲れ取るには丁度いいんですが、連日だとさすがにちょっとしんどいですな。

結局水曜の大江戸ウォークの後軽く打ち上げたので、3日連続でした。

木曜日は四谷で送別会があり、二次会が赤坂のスナックでカラオケ。
でも何とか電車のあるうちに帰宅。

金曜日はしんどかったですが、夜にはまた会があり、日本橋で飲み、二次会は神田のもつ焼き屋でホッピーをばがぶ飲み。

金曜日ということあって油断してつい過ぎてしまい、電車のあるうちになんとか最寄駅まで帰還したものの脚がもつれるまっすぐ歩けねえ（笑）

気がつくとコンビニでカップ麺とかアイスをたっくさん買い込んでいるし、今朝は起きたらうーんひどい二日酔いだし。


何か体が駄目になった感じで、
走りたいけど、まだ30キロウォークの筋肉痛が
ひらめ筋と尻に少しある状態。

今日は胸、二頭三頭トレに行く予定。
夜は走りたいです。

今日はトレーニング関連は全てオフにして、ストレッチで脚を休めました。

体の状態的には、土曜日の胸と三頭の筋肉痛が残っていて、二頭は消え、
昨日のトレの背中が軽い筋肉痛。あと、腹筋は上から下まで全部。
いい感じです。

明日、大江戸線1周ウォーキングがあるので完全休養日にしました。

ウォーキングと言っても３０キロあるので、なめてかかれません。
昨年も参加したんですが、２５キロ過ぎから足腰がたがたになりましたからね。

今年は夏場に自分としては走りこんだので昨年よりは脚強くなってると思いますのでかなり楽しみです。

で、今日は家族で昼食に「つきじ植むら」のしゃぶしゃぶ食べ放題へ。

昼からビール飲んでご機嫌になっちゃいました。

もちろん肉はがっつり食べましたが、うどんもたくさん頂きました。
今日は炭水化物ばっかり摂って、明日スタミナ切れないようにカーボローディング！！。

明日の朝は赤飯を用意しました。
腹もちがいいし、パワーが出そうだから。

さて、準備もできたし、明日は楽しみです。
東京をぐるりと一周します。
その後のビールがうまいんだろうな～

ブログを引っ越して本日からこちらに来ましたです。

主ににランニングとトレーニングの日記です。

40台半ばになっていろいろ問題が生じてきたので、土日に筋トレをして何とか衰えないようにと思っているのですが、困ったことになかなかそれがうまくいかず。。

また、平日は夜ＲＵＮ、休日は朝ＲＵＮをするのが楽しみですがすぐ膝が痛くなったりするガラスの膝の持ち主です。

今回は、夏場に結構いい感じで走れていたんですが、8月後半に膝を痛めてから、大事をとって丸二週間ＲＵＮはお休みし、先週から復活しました。

今はまた膝を壊さないように、ちょこちょこ走っています。

ＲＵＮは大学卒業の頃から２０年間放置して、２年前に、よくあるメタボ撃退の理由で軽い気持ちで走ってみたら、なんと３００ｍくらいで息が上がり脚がつりそうになってやばいと思ったところからのスタートで、この９月で約２年になりました。でも気持ちいい時だけしか走ってなくて、まだフルマラソンの経験がありません。

筋トレは３０歳くらいの頃に２年ほどやっていたんですが、肩を痛めて中止。１２年間くらい放置して２年前にジムに再入会した時は、体脂肪率が２４％になっていました。最初は半分の１２％にまで頑張ったんですが、体が慣れてしまって走っても体脂肪が削れなくなり、そこからは微増の状況です。そして、毎週筋肉痛が快感のくせに、重いものが上げられるようにはなりません。維持するのがやっと。

まさに老化との戦いって感じです。

備忘録として日々のトレーニング日記をつづり、いつまでも元気で頑張りたいと思っています。
どうぞよろしくお願いします。
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