明後日の城(ジョー）

天気がいいので今日はジョギング日和～♪

ですがやはり昨日のあんな中途半端な脚トレでも、ハムが痛いし脚全体に疲労が、、、二頭三頭は追い込んだのでばりばりに筋肉痛になっています。なので今日は朝食前に軽くＬＳＤのつもりで荒川コースへ。

早速ＹＵＲＥＮＩＫＵＩを着けて出発～。
やはり今までのものと比べると格段に揺れない。全くというわけではないですが、全然ストレスがありません。

そうそう、他のランニンググッズとして、毎日の夜ＲＵＮは７－１０キロ程度と短いので、携帯は持ちませんし、鍵と小銭はリストバンドです。
それ用のリストバンドがasicsで売っています。



裏側、この小ちゃい穴から小銭と鍵入れちゃう仕様。



1000円近くしちゃうので、普通のリストバンドに裏側穴あけてもいいかも。めんどくさいから私は購入して使ってますが。。

土日のＲＵＮの場合は念のため携帯を持ちます。YURENIKUIのポケットには丁度携帯が納まります。

今日はRUNシャツにショートCWXと万全の体勢でのぞみましたが、5キロ地点で既にハムがきつくなってきました。当初20キロＬＳＤのつもりだったんですが、ちと無理かな～との予想通り、やはり15キロで既に脚に乳酸が溜まったみたいに筋肉痛で棒になってしまい、頑張ったけど10マイルで終了。

やはり脚トレ、効いてます。いい感じ。

10マイル1時間44分。ＬＳＤにしては速すぎましたね。
でも、12→13キロのところで一旦上げてみましたが4：50しか出ませんでした。もう脚が残っていない。最後はゆるゆるのキロ7：30くらいになってた気がするが、まあ気持ちよく走れました。

さて、帰ってから、食事を採ってまた昼寝しちゃいました。
起きてみるとずっしり体が重くばてばてです。

午後になり、ジムへ。
昨日できなかった胸と、背中と肩と腹筋。
また老化との戦いですな。

午前中の10マイルＲＵＮが効いてて結構しんどかったので、胸は10回×5セット軽い重さ。ダンベルフライは今日はきつくてやる気がせず。
後は先週どおりの重さで10回5セットを消化。
さらにバックエクステンション２セット、腹筋。

夕方になり、今日の梨マラソン参加組がジムに戻ってきて、話を聞くと、いつも一緒に走ってる人達が、40分台で走ってきてる。こりゃ、18日のタートルマラソン10キロは私も50分切りを狙うしかないなあ。

さて、新たな問題が発覚しました。ボトルポーチの手入れです。

水洗いしないで下さいと書いてある。実は前のボトルポーチ、関係なくがんがん洗ってたらすぐぼろくなり、1年で駄目になったんですね。通常は皆さんどうされるんでしょうか？拭いたくらいじゃあ汗落ちないんですよね～。

将来買おうと思っているバックパックも同じ。これも、水洗いできないものがほとんどです。あんな汗ずぶぬれになるものを、一体どうやって手入れするのかな。

今日は一応、ウェットティッシュで拭いたけど、乾くとやっぱり汗臭さが残ります、、アルコール濡れティッシュじゃないと駄目そうです。

皆様何かいいお手入れの方法あったら教えてください。
また洗濯機に入れてしまいそうで。。


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金曜の晩は送別会があったためＲＵＮもトレもなし。

神田の鰻屋さんでの一次会。
ビール＋焼酎

二次会はホッピー。

コースで最後鰻重も食べてしまい、満腹。
金曜日で開放感から結構飲んでしまい、帰宅後は倒れるように寝ました。

朝もダルダルで8時まで寝ていて、その後もずっとぐだぐだ。
春まではまじめに午前中仕事をして、午後からジムへと充実していたのに、最近休みは休むためにある、、とだらだらする土曜日が多いです。

昼を食べたらまた眠くなり、昼寝もして、ようやく重い腰を上げたのはもう夜になってから。

ＹＵＫＫＹさんのアドバイス通り、今日は脚トレを。

ところがスクワットのアップ1セット、メイン2セットの最中で、ハムに違和感が。。

やばいのでスクワット中止。
最近はレッグプレスしかしてないからなあ。

その後、超軽い重さでのデッドリフトをゆっくり2セット行うと、やはりハムが吊りそうに。

なので、後は自重でのランジを2セットやって、カーフを3セットで脚トレ終了。

この時期に脚痛めるのだけは勘弁、本末転倒です。

ベンチがずっと埋まっているので、今日は腕のトレ。

二頭

コンセントレーションカール（ドロップセット）10×限界×3セット。

これだけで汗だく

ケーブルカール10×3（両手）

三頭

フレンチプレス10×3．
ケーブルトライセプス10×3
ケーブルプル10×3

腹筋。

以上。

昨日の飲み食いが効いて体重がまた増加した。
なかなか減らないです。

明日は梨マラソンの日なんだけど、エントリが間に合わなかったから参加できません。だからまた荒川でも走るつもりです。

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昨日の日記のグッズ、ボトルポーチをつけて、早速昨晩走りました。
といっても距離は7キロちょいですが。。

YURENIKUI、、ほんと商品名どおり、今まで使ってたポーチよりも全然よろしい。揺れない。で、出し入れ簡単。おなかで留めた調整も楽勝。
前のポーチにはきっとゼリーが入れられる。

4200円の価値ありの一品でした。

なんてったって、後半つけてることを忘れたほど。

もしかすると、今度のタートルと手賀沼では、ボトルポーチつけて給水取らないかも、、で、タイムトライアルを。。。

うっそ～。無理無理。

でも、まじでボトルポーチをつけてレースってのもいいかも。
つけてるのを忘れてるくらいだしね。

キロ5：30～5：50程度で走り、最後の1キロちょいだけ、4：40で。
それでもは～は～犬になるのは、どんだけ心肺が弱いんだってこと。

日々さらに精進します。

7.5キロ、42分

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いや～なんかここのブログ使い勝手いいと思ってたのに、今日は混んでてアップロードできません。ってかできないだけならいいけど、消える。
なんでだyo～（汗）せっかく写真とか貼って時間かけて書いたのに、一瞬で消えちゃうんです。もう～、今回は写真なしで書いて、保存して後から追加します。

がっくり、悲しすぎだわ。

さて、昨日は9月30日で、期末なので打ち上げ飲み。夜お蕎麦屋さんでビールと焼酎をがぶ飲みしてしまい、ＲＵＮはなし。
まあ、火曜日の皇居ランの疲れを取るのに丁度よかったです。

さて、今日は注文していたいいものが届きました。

ボトルポーチ。

使っているものに不満がありました。着脱がいまいちなのと、ボトルが入れにくい。揺れて鬱陶しい。
いろいろネットで調べていたら、読んで字のごとし、「ＹＵＲＥＮＩＫＵＩ」という商品発見。 とりあえず購入してみました。見た感じは今まで使ってたものよりも全然よさそうな感じです。
まずボトルが入れやすそうだし、着けてみたらかなりぴたっとくるし、ベルトの調節も超楽で走りながらできそう。ゼリーとか小物を入れる部分も使い勝手よさそう。

置いたところ。こんな感じ。

着けた所後ろ。ちなみにモデルは私ではなく、中学生の二女ww

横から見た。前に小物入れがあり使いやすそう。

関係ないけどcore3、今回はでかいやつ買っちゃいました。１ｋｇ。味はグレープ

ボトルポーチをつけて早速少し走ってみました。その使用インプレッションは明日書きます。
今日は2回も記事が消えてしまったし。

本日もありがとうございます。

昨日火曜日は、ジム関係のつてで、ランニング会に参加しました。
私も大好きな皇居ランです。

メンバーは各業界、年齢も私に似た人もいます。
今回は10人ちょいかな。

拠点は梅の湯。

もともとは私も銭湯派ですが、早い時間がオープンしていない、という理由で九段下ランステ派になりましたが、やっぱ往年の梅の湯も久々にいいです。

18時半に集合で梅の湯からの500ｍを、はやる気持ちでジョグ。

ランニング自体は、一週目はおしゃべりラン。
二週目はおのおの好きなペースでという感じ。


結果、1週目、
31分おしゃべりラン。

2週目は少し飛ばして、24分台後半。
一応キロ5分はクリアしました。
久々です。


その後近くで乾杯。
とても楽しいひと時です。

脚トレでそれほど筋肉痛ではなかったので、何とかペースについていけました。、脚トレとの兼ね合いが難しいですね～。

でも、昨日の夜皇居は、雨ぽつぽつだったせいか、いつもの火曜日、水曜日よりはずっと空いてて楽しかったです。涼しくなってやっぱ気持ちええなあ。

本日もありがとうです。
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月曜日は仕事終わった後20時半からジムへ。
そう、月に１回のインボディ測定。

老化との戦い、今月はどうだったか？？
ドキドキして結果を待ちます。

今月は、８月後半から膝が痛くなったので、中旬まで走るのをストップしました。だから走ったのは実質半月。

距離も今日でやっと１０５キロくらいだから、有酸素的には全然足りない。筋トレは毎週末土日にやりましたけどね。

結果は、体脂肪率が１５％台なのと、筋肉量が減ってないのでとりあえず
少し勝ちとしましょう。ま、ほぼ横ばいですけどね。
上半身の筋肉はまあ増加ということになってます。
でも、なぜか脚の筋肉が減り、全体イーブンと。

この体、仮にトレーニングをさぼると、瞬く間に老化します。
一ヶ月ならまだなんとか持ちますが、3ヶ月で体脂肪率は２０％台になります。基礎代謝激減。これが46歳の肉体です。

いかに匍匐前進でも体を作っていくかですな。

結構ハレオのＢＣＡＡ飲み始めてから、退化しにくくなってる気がする。

体重６７キロ

秋から冬にかけては、ラン仕様であと5キロ落としたいところです。

インボディの後は、二頭と腹筋トレをしました。
おしまい。

今日も読んでくれてありがとうございます。

さてさて、昨日はランニングの後、午後からまた眠ってしまい、またまた3時過ぎからバスに乗りジムへと出動。

背中と肩と、ランニングのための脚のトレーニングです。

背中も肩も、やはり10回5セットをきっちりできる重さで１からやり直し。

混んでおりチンニングバーが使えない。まあええわ、どうせ上がらんし。

で、ラットプルダウンを。

10回×5セット。

重さは先週軽すぎたのでさすがに今日は少し上げました。でも、10回きっちりできる非常に軽い重さです。


シーテッドロー

この種目も不得意で、吐きそうになりながらいつもチートでフォームめちゃくちゃでやっていたのを、思い切り軽くしてきっちりフォームで10回×5セット。

ショルダープレス
ダンベルゾーンがあかないので、マシンで。丁寧に。
10回×5セット

レッグプレス
10回×5セット
これで四頭筋と尻を鍛えて、膝の故障にも備えると。

カーフレイズ
これ、筋肉痛になっちゃうと走れなくなっちゃうけど、少しだけ筋肉痛になる程度に。
軽めで30回×2セット

レッグエクステンション
これも四頭。
軽めで、10×2セットだけ、非常にゆっくり動作で。

レッグカール
ハムですが、私の場合なぜか膝がおかしくなるので、おそるおそるゆっくりと。
これも2セットだけ。

腹筋。
10キロプレートを保持してのシットアップ。
20回×3セット

5キロプレートを脚先にはさんでのレッグレイズ
限界まで。

で、終了。

ＨＡＬＥＯ　ＣＯＲＥ３をトレ前にビルダー飲み。
トレ中は水に溶かして飲みながら
トレ後もビルダー飲み。

ここまで読んでくれてありがとうございます。
今後ともよろしくです

昨日はごろごろデーでした。
昼くらいに二日酔いは抜けたものの、昼食後は体がだるくてつい横に、、
気がつくと夕方になってる。

あわててジムへ行くためにめんどくさいけどバスに乗る。
だるっだるの中、筋トレをしました。

胸
ベンチプレス
10回×3セット、9回、6回、5回
10回×2セット、トータル７0レップス

ダンベルフライ
10回×3セット

三頭
ダンベルフレンチプレス
10回×5セット
ケーブルフレンチプレス
10回×3セット
ケーブルプレスダウン
10回×5セット
ケーブルプル
10回×3セット左右

二頭
ケーブルカール
10回×5セット
コンセントレーションカール
10回×3セット

毎度同じトレなのに毎度同じような筋肉痛になり、補助つけて重いのをやるとどっかしらが痛くなって故障気味になるので、先週から、ベンチプレスの重さを10回ゆっくり胸付けができる重さでしかやらないことにしました。
できなくなったら軽くしてまた10回やると。
５セットって案外軽い重さでも全然上がらないorz
地力をつけるために1から出直しです。

家に帰ってまた眠くなり、夜ランしようと思っていたのに9時にちょこっとだけと横になると、、
目が覚めたのは夜中の3時。

おお、ランニングが。。orz

で、服を脱いで本格的にsleep

5時にも起きたんですが、幸せ気分に浸りたくて、7時半まで寝てしまいました。
寝すぎ。

さて、今朝の状態は
胸はいつものとおりめちゃ筋肉痛。三頭も。
で、二頭がやっぱり痛くない。
弱すぎて追い込めてないんですね。
腹筋は痛くないと思ったらトレを忘れてるし。

脚の状態は、
ひらめ筋がまだ少し張っている感じ。
尻の筋肉はもういいな。
30キロウォークから中三日あいたし、走りたくてうずうずするので、のりのりででかけましたが、、

実は飲み続きのせいか体重が2キロも増加しており、走り始めると重い。
6時間ウォーキングし続けても2キロ増加かよおい。
ほんと老化ってすごいな～。

荒川堤防しばらく走り、サイクリングロードへ。河口からは５キロくらいの地点。




 

ここまで来たのが久しぶりです。今朝の堀切駅

 

ここで水分補給し、帰り道へ。





ここまでは６分半くらいで膝の調子を見ていましたが平気そうなので
５分半から６分程度に上げてみて、最後の１キロだけ全力疾走。
全力疾走なのに、４分２０秒。orz

まあ、こんなもんですな。なかなか若い頃の状態にはなりません。
これで心拍１７０超えてるので、限界なんでしょう。

今日は１１キロくらい走ったかな。

夏場は頑張って走ったつもりだったんですが、それで膝を痛くしたので、
どうも長い距離を走るのが怖くて。

これから１０月はタートルマラソン１０キロと手賀沼ハーフ、
１１月は江東シーサイドハーフにエントリしているので、今膝壊したら悲しすぎるので、
ガラスの膝をいたわりながら走っています。

今日は脚全然大丈夫だけど、もちろんアイシングです。

さて、午後からは背中と脚トレに行ってきます。

連休後の仕事は調子がでねえ。
二日行って休みは気持ちが楽でうれしかったけど来週が怖いです。

まあそれはいいとしても、9月ってのは飲みが多くて、脚の疲れ取るには丁度いいんですが、連日だとさすがにちょっとしんどいですな。

結局水曜の大江戸ウォークの後軽く打ち上げたので、3日連続でした。

木曜日は四谷で送別会があり、二次会が赤坂のスナックでカラオケ。
でも何とか電車のあるうちに帰宅。

金曜日はしんどかったですが、夜にはまた会があり、日本橋で飲み、二次会は神田のもつ焼き屋でホッピーをばがぶ飲み。

金曜日ということあって油断してつい過ぎてしまい、電車のあるうちになんとか最寄駅まで帰還したものの脚がもつれるまっすぐ歩けねえ（笑）

気がつくとコンビニでカップ麺とかアイスをたっくさん買い込んでいるし、今朝は起きたらうーんひどい二日酔いだし。


何か体が駄目になった感じで、
走りたいけど、まだ30キロウォークの筋肉痛が
ひらめ筋と尻に少しある状態。

今日は胸、二頭三頭トレに行く予定。
夜は走りたいです。

本日は、大江戸ウォークというイベントに参加してきました。

新宿スタートで、大江戸線の上をぐるりと歩くという３０キロのウォーキングイベント。

昨年も参加して７時間かかりましたが、今年は6時間でゴール。
信号待ちがたくさんあるし途中で食事もするんである程度時間かかるんですよね。

でも、やっぱ夏場走ったおかげで楽勝でした。


歩くのに夢中でデジカメを撮るのを忘れたのがちと残念ですが、

新宿→東京ドーム→文京シビックホール（７ｋ）→上野広小路→両国→森下→門前仲町（１５ｋ）→越中島（昼食）→勝どき→東銀座→増上寺（２２ｋ）→六本木→青山→新宿（３０Ｋ）

というコース。

9時スタートして15時に到着。

錦糸町で打ち上げやって18時に帰宅。
終了後のビールは天国の味でした。
うまかった～。

しかし、ブログ的には画像が不可欠ですね。
掲載できる画像がないのが、ちと反省。

今日はたっぷりアイシング。

明日からまた仕事、頑張ります。