明後日の城(ジョー）

今日は、寒かったですねえ。明日はもっと寒いらしいです。

準備マラソンが昨日でよかったです。
ほんとポカポカ気持ちいい日和だったもんね。

30キロマラソンから一夜明けて、今朝は6時に起床。

さすがにお尻の上が筋肉痛でガチガチです。

ハムとかカーフは平気なのに、四頭筋が少し痛い。うーむ、こんなところが痛むなんて、やっぱ走り方が変なのかなあ。普通張るのはハムでしょ。

で、さすがにこの状態で走るのはちょっと厳しい、、、と言うことで、6時の暗いうちから、1時間早朝ウォーキングをしてきました。荒川は早朝から走ってる人がいますね。私はいつも8時とか9時からだから、また違った雰囲気で。身が引き締まる思いです。

午後はジムへ行き、下半身はおいといて、腹筋と、背中と三頭筋を少しやって、ストレッチだけして帰ってきました。

種目はシットアップと、チンニングと、ベントローとワンハンドロー。
後はウェーブリングを使ったストレッチのクラス。

脚のこの筋肉痛が治ったら少しは強くなるかな。

さて、昨日の大会では、私は時計を二つつけてのぞみました。

こないだ購入したスーパーランナーズはせっかくかわいいので左手につけて。

ただ、それだけと心拍が測れないので、右手にはＰＯＬＡＲをつけてと。

こんな感じで二刀流。


最初は右手は心拍だけ表示して、ラップをとるつもりはなかったんですが、せっかくなのでと1キロごとに、スーパーランナーズとＰＯＬＡＲを両方ポチポチしてみました。かなり面倒くさかったです（意味なし）。

私は心拍に関して詳しくはないですが、よく言われるのは、「220-年齢」が最大心拍数。これを超えてはいけないって。

ってえことは、私は46歳なので、174超えちゃ駄目と言うこと。

普段走るときは大体、130後半から150後半の中に居ます。
追い込むと160を超えますが、170を超えて走ってると死にそうになってすぐばてます。逆に140台だとまだまだスパートできる。

ただ、ビルドアップ走の時は後半160を超えてかなりドキドキしますね。

それから、心拍計は胸に巻いているんですが、ずれ落ちないです。ゴムが伸びてきそうならきつめにすれば全く平気。

肩から吊らないで落ちないんだろうかって最初は思っていたんですが、私はずれたことはないです。いつも調節を丁度よくするために気にしていますし。

今回の大会の心拍は、最初の10キロは130台後半から140前半でゆるやかに動いていました。そして20キロ地点からは150を超えていました。

でも、ハーフから先しんどいのは、心肺というよりも、脚なんですね。やっぱり脚ができていないと、距離は走れないんだということがわかりました。

心肺はジムのスタジオレッスンである程度鍛えられるからいいとして、脚を作るにはやはり脚の筋トレと、走りこみですかね。

それから、今回はiwatobiさんに教えてもらったファイテンのパワーテープ。私は昔から肩凝り用に使っていたんですが、それをふくらはぎに貼るという発想がありませんでした。（応用力なさすぎ）

ふくらはぎに貼ると聞いて、目からうろこで、左右のふくらはぎに、５つずつ貼ってのぞみましたが、見事に平気でしたね。適当に貼ったんですが効果ありました。

アップダウンの多いコースだったんですが、全然攣らずにすみました。
iwatobiさんありがとうです。次回からはこれ定番にします。


さあ、3連休も終了です。また明日から頑張りましょう！！！

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