明後日の城(ジョー）

今日は、寒かったですねえ。明日はもっと寒いらしいです。

準備マラソンが昨日でよかったです。
ほんとポカポカ気持ちいい日和だったもんね。

30キロマラソンから一夜明けて、今朝は6時に起床。

さすがにお尻の上が筋肉痛でガチガチです。

ハムとかカーフは平気なのに、四頭筋が少し痛い。うーむ、こんなところが痛むなんて、やっぱ走り方が変なのかなあ。普通張るのはハムでしょ。

で、さすがにこの状態で走るのはちょっと厳しい、、、と言うことで、6時の暗いうちから、1時間早朝ウォーキングをしてきました。荒川は早朝から走ってる人がいますね。私はいつも8時とか9時からだから、また違った雰囲気で。身が引き締まる思いです。

午後はジムへ行き、下半身はおいといて、腹筋と、背中と三頭筋を少しやって、ストレッチだけして帰ってきました。

種目はシットアップと、チンニングと、ベントローとワンハンドロー。
後はウェーブリングを使ったストレッチのクラス。

脚のこの筋肉痛が治ったら少しは強くなるかな。

さて、昨日の大会では、私は時計を二つつけてのぞみました。

こないだ購入したスーパーランナーズはせっかくかわいいので左手につけて。

ただ、それだけと心拍が測れないので、右手にはＰＯＬＡＲをつけてと。

こんな感じで二刀流。


最初は右手は心拍だけ表示して、ラップをとるつもりはなかったんですが、せっかくなのでと1キロごとに、スーパーランナーズとＰＯＬＡＲを両方ポチポチしてみました。かなり面倒くさかったです（意味なし）。

私は心拍に関して詳しくはないですが、よく言われるのは、「220-年齢」が最大心拍数。これを超えてはいけないって。

ってえことは、私は46歳なので、174超えちゃ駄目と言うこと。

普段走るときは大体、130後半から150後半の中に居ます。
追い込むと160を超えますが、170を超えて走ってると死にそうになってすぐばてます。逆に140台だとまだまだスパートできる。

ただ、ビルドアップ走の時は後半160を超えてかなりドキドキしますね。

それから、心拍計は胸に巻いているんですが、ずれ落ちないです。ゴムが伸びてきそうならきつめにすれば全く平気。

肩から吊らないで落ちないんだろうかって最初は思っていたんですが、私はずれたことはないです。いつも調節を丁度よくするために気にしていますし。

今回の大会の心拍は、最初の10キロは130台後半から140前半でゆるやかに動いていました。そして20キロ地点からは150を超えていました。

でも、ハーフから先しんどいのは、心肺というよりも、脚なんですね。やっぱり脚ができていないと、距離は走れないんだということがわかりました。

心肺はジムのスタジオレッスンである程度鍛えられるからいいとして、脚を作るにはやはり脚の筋トレと、走りこみですかね。

それから、今回はiwatobiさんに教えてもらったファイテンのパワーテープ。私は昔から肩凝り用に使っていたんですが、それをふくらはぎに貼るという発想がありませんでした。（応用力なさすぎ）

ふくらはぎに貼ると聞いて、目からうろこで、左右のふくらはぎに、５つずつ貼ってのぞみましたが、見事に平気でしたね。適当に貼ったんですが効果ありました。

アップダウンの多いコースだったんですが、全然攣らずにすみました。
iwatobiさんありがとうです。次回からはこれ定番にします。


さあ、3連休も終了です。また明日から頑張りましょう！！！

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本日はぽかぽかの晴天に恵まれ、ジムのラン友の大がっぱさんと、ベテランランナーＴさんと3人で、立川のマラソン準備マラソン30キロを走ってきました。


11時と言う遅い時間スタートなので、朝は余裕で7時と寝坊。

今日の作戦は、結局キロ5分45秒のペーサーに行けるところまで着いていくということにしました。寒そうなので長袖で走るつもりが、結構暖かかったので、Ｔシャツにアームウォーマーで丁度いいので急遽そのスタイルでスタート！！

コースは昭和記念公園の１周5キロを6周走ります。

アップダウンが割とあって坂が後半きつかったですが、大変いい大会だと思いました。

●まず、1500円と言う安さ。
参加賞のＴシャツとか、案内はがきとか一切ないですが、それはそれでいいし。

●ペースメーカーが引っ張ってくれる
キロ7分からキロ4分まで、なんと15秒ごとにペースメーカーがつきます。

ただし、4.30、5、5.30　6、6.30、7の組と、4、4:15、4:45、5:15、5:45、6:15の組はスタート時間が違うため、5:45で走ってて途中脱落しても、6:00のペースメーカーにつくことはできず、6:15まで落とさないとだめ。結果的にだから何とかくらいつけました。

●応援に元気をもらえる。

ゼッケンが手書きで、自分でマジックで書きます。で、その名前を呼んで応援してくれる大会と言うことで、わくわくします。
しかもニックネームでも可だと。

なので私は応援の人が呼びやすいように「ジョー」にしました（笑）
隣では大がっぱさんもゼッケンに「大がっぱ」と記入（＾＾）


こんな感じで「ジョー」のゼッケンです



このゼッケンを見て途中途中で運営者の学生の皆さんが、声をかけて応援してくれます。

「ジョー」と言う名前はやはり呼びやすいようで、「ジョーさんファイト！」と相当の回数声かけてもらえて、かなり元気をもらえました。

●給水
1周5キロごとに給水はアミノバイタルですし、2周目からは、カステラのお菓子や、チョコレートなどの補給食も登場して、それを楽しみに走れます。私は毎週カステラを食べちゃいました（＾＾）

●距離の変更も自由
私はなんとか最後まで必死に頑張りましたが、調子が悪くなれば30キロを25キロにしても20キロにしても自由。とにかく準備マラソンなので、自分がいかにうまく利用するかって感じの大会です。

30キロのレースは初めてだったので、3時間を切れると自信になるかなあと思っってました。キロ6分で行くと貯金がないので、5:45にして正解。

あっ、脚攣り防止にここのところバナナ2本食べてましたが、今朝は腹持ちがいい赤飯と、おかずと、味噌汁とバナナ。

そして、レース直前にもバナナを2本食べました。食べすぎだわ。

レースが始まると、いつものハーフマラソンのペースよりも若干遅いのに、今日はなぜか既に12キロ地点で脚が重くなって来ました。

アップダウンのせいかな。10キロで既に疲労感が少し出てたし。

まあ練習でも25キロ過ぎると結構つらいのはわかってましたが、22キロ地点から、「しんどいなあ」と感じ始め、それでも何とかペーサーについていきましたが、27キロからの最後の3キロは、お尻の上の筋肉がパンパンに張って脚が上がらない。

ペースも5:50台に落ちました。

しかし、最後の1キロを頑張って5:20台に上げて、ゴールは5:45イーブンペースの2時間52分半で終了。やった、初30キロで3時間切れた～。

いや～楽しい大会でしたね。
これ、いい。来年も出たいです。




メンズ三人衆（真ん中が城ですよ）



このペースであと12キロ行けれるようになれば、フル4時間ですねえ。

以前から練習でも気づいていましたが、35キロ地点の壁の前に、私には28キロの壁が立ちはだかることが改めて実証されました。

練習不足ですわな。30キロは何とか行けましたが、こっから先は、もう限界。このまま行っても近い将来キロ8分のとぼとぼ走りになるのが必至です。もしかすると歩いちゃう可能性もあるくらい脚に来てました。

やっぱ今年はキックを減らして月間150以上は走っていくことにしようかな。

まあ、初フルの荒川は、とにかく完走を目指しますわ。

次は来来週の千葉マリンハーフマラソンです。

30キロ頑張ったよクリック～↓

昨日は1010ランニング会に参加させてもらいました。
以前に2回参加させていただいた、銭湯ランニングの新年会です。

今回は10月と同じ月島の銭湯をランステにして、東京マラソン35キロからゴールを含む10キロちょっとのコースを走りました。前回と違うのは、今回は女性10名男性16名と言う大人数でのラン。

10数名のランニングはありますが、それだけの大人数で走ったのはマラソン大会以外は初めてで、集団のランニングの楽しさをまたひとつ知りました。

昨晩はそれほど寒くはなく、晴海大橋からレインボーブリッジの夜景を見ながら走るのはとても素敵で楽しかったです。

終了後は銭湯にゆっくりつかってから、月島もんじゃへ。

ラン話で盛り上がり、あっという間にお開きの時間になりました。
皆さんほんとびっくりするほどよく走っているし、大会も出ている感じで、大いに刺激を受けました。

あ～楽しかった～。

本日は朝からジム入りして、ストレッチをかねたフレグランスヨーガのクラスに参加。その後、腹筋の15分クラス→筋トレのコソ練→そして、グループステップ45で汗を流して終了！。

さて、明日は立川のマラソン準備マラソン30ｋです。
何分のペースメーカーについていくのか悩ましいところ。

今の自分がキロ6分で30キロ走れるのかを知りたいので6分のペーサーについていくつもりだったんですが、一緒に出る方達はもうちょっと早いペースで走るらしいので、一緒に走りはじめるとすると自分も5分台でということになります。

調子がよければ25キロまでなら5分30秒でもいけそうな気はしますが、、30キロはおそらく厳しいので、あまり無理して千葉マリン前に故障してもあれだし、明日は調子と相談しながら完走を目指します。

楽しみです。

元気の出るボタン↓

今日はさすがに背中もお腹も筋肉痛です。

ジムで夜9時半からグループパワーがあったんですが、やっちゃうと明日のランニングに差し支えるので心を鬼にして全てお休みにしました。

ほんとはジムに行ってストレッチだけでも～とかね、思って、8時半頃ジムの前をうろついていたんですが、ＩＮしてしまうと、絶対コソ錬をしてしまう。そして、もし友達が居たらコソ錬が本錬になってしまう（＾＾）

なので今日はやめにしました。

さて、昨日スーパーランナーズの話をしましたが、
昨年末に買っちゃいました。

東京マラソン2010年、限定1200個モデル。

12月になってから、あるお店で発見、一目ぼれでした。

色が、バナナとストロベリーチョコがあったんですが、もう、ストロベリーチョコにめちゃ惚れた。

それから仕事の帰りに何回か眺めていたんですが、見れば見るほど、もう欲しくて欲しくて。

でも、今ＰＯＬＡＲの持ってるし、どうしよっかなあと悩んでいたある日、ジムのラン友の子が、私に相談してきました。

「城さん、走るのにはランニングウォッチは必要かな？」
「もちろん必要だよ～」
「どんなのがいいか教えてよ？」

で、最初はガーミンとか言ってたんですが、心拍も距離も必要ない、ラップが取れればいいと言うので、私のとっておきのストロベリーチョコを紹介したんですね。買うならこれっきゃないと！。

で、お店まで連れてって、どうだ～と見せたの。

やはり思ったとおり気に入って、その人即買ったんですが、その時店員が、ぬあんと、「この色は在庫がこれで最後ですね」って言うの。


「え～～～？？？もうない？うそ～」となるとめちゃ欲しくなるのが心情。

問い合わせしてもらったけど、限定モデルだからもうメーカーにはないと（汗）

え～「私のストロベリーチョコ、もうどこにもないんですか？」って聞いたら、「他店から取り寄せればある」、、と言うので、即注文取り寄せですよ（爆）

で、年末にそれがお店に届いたので、取りに行きました。

私が今使っているのが、ＰＯＬＡＲの一番安いモデル。でも、心拍も測れる、ＲＳ１００．これでも15000円くらいだったかな。


でもって、今回ゲットしたセイコーのスーパーランナーズ。
ストロベリーチョコ。まず、箱からしてかわいいの。


で、中身は


こんなやつ。
実際に着けてみると


こんな感じ。
夜に室内で撮ったので色合いが今一ですが、お店で見ればわかりますが、とってもかわいい色です。これ、女性用かも（笑）

でも、いいんです。
それに、心拍はかれなくても、かわいいから許す。

今普段これつけていますが、まだ全然使いこなしていません（笑）

ええ、私、見た目がかわいければいいんです。

皆さんもどうですか？
きぐまさん、おそろにしませんか？

お値段は、定価は12600円くらいかな。でも、私はポイントのつくタイプのお店で、1万円丁度で買いました。

これからのランニング人生、スーパーランナーズと共に（大げさ）

今日は早めに寝て疲れを取り、明日はランニング！

いつかガーミン欲しい人クリック！持ってる人もクリック！↓

昨日の火曜日は、完全オフ。ジムも休館日なので家に帰りおとなしくしていました。

新しいランニングウォッチを買ったのでブログを更新しようと思いつつ、気持ちよくなって寝てしまい、今日は完全復活です。

あっランニングウォッチは、欲しいガーミンではなくて、単にラップを取るだけですがスーパーランナーズです。東京マラソン限定モデル。
昨年末から見ててめっちゃ欲しくなってたやつ。
ＰＯＬＡＲの心拍計つきのやつを持っているので買う必要ないのに、我慢できなくて。

これは後日アップします。

さて、本日は一昨日の背中の筋肉痛が一日で取れてしまったので、まず背中をがっつりと。会員の筋トレ上級者の方に指導してもらいながら、

ケーブルラットプルダウン10×3
スミスのベントオーバーロウ10×4
ワンハンドロー　10×2

ここで、別の筋トレ上級者の方が来て今度は腹筋のトレーニング

シットアップ　25×6　120回から始まり、横、前と合計5種目のトレーニングを。

これは効きました。

明日は相当筋肉痛になると思われ。

木曜日はグループパワーのクラスがありますが、それに参加すると金曜日のランニング会で走れなくなりそうなので、明日は考えます。

土曜日はグループステップだけ参加して、その後のグループパワーやると、日曜日の立川のマラソン準備マラソン30Ｋが走れなくなるので、これも注意。

本日は背中とお腹がめちゃ疲労感。

体幹は重要ですからね。
コソ錬ですわ（笑）

私の乳酸が溜まった背中とお腹の筋肉を是非クリックしてくださいな↓

さて、本日から通常モードです。

帰りにジムに寄って来ました。
筋トレです。

二頭　コンセントレーションカール10×3
　　　ケーブルカール　10×3
三頭　フレンチプレス　10×3
　　　ケーブルプル　10×3
背中　チンニング
　　　ワンハンドロー　10×3

ランは、31日からずっと連続なので今日はやめようと思いましたが、少しだけトレッドミルしました。

ジムのコーチが時速15ｋでもニコニコおしゃべりしながら走ってる、ただものじゃないです。なので私もやってみました。
しんどかった。あかんわ。

やっぱバトル無理。

キロ4分で10キロは持たないわ～
なんてね、言って見たいわ。自分の目標はキロ5分ですから

しかし、トレッドミルは退屈ですが、ビルドアップトレーニングにはいいですな。でも靴が、フィットネスシューズだとまじで走りにくい。
でも、ジムに、シューズ2足は置きすぎだよなあ。

今日やった背中が既に筋肉痛です。

明日はトレーニングは完全オフにする予定！

頑張って朝から今日も走りましたよ。
朝ラン11キロ、1時間丁度。

今日からジム始めだったので、混む可能性があるなあと、早めに行きましたが大したことありませんでした。

で、午後からステップ60分＆キック60分始め。

いつもの日曜日だと、この後ピラティスやって夕方2本目のキックでホットストレッチなんですが、今年は無理しない。

朝走ってることもあり、トレーニング後に軽くトレッドミル1.5キロだけ流して終了しました。

日曜日に夕方4時台に帰宅したので結構驚かれました。
いつもは全部こなして夜8時頃になるので（笑）

お休みの4日間は、毎日走りましたが、トータルは37キロ。
1月は30キロちょっとです。
食べすぎ＆飲みすぎで、ロング走はできなかったのでこんなもんです。
何とか体重を維持。

さて、明日からどうトレーニングして行くか、ですよね。

今年のモットーは
無理しないこと。

筋トレが足りないので体がどこも筋肉痛になっていません。
明日は少し筋トレをしたいですな。

さ、いよいよ明日から通常モードです。

今日はお正月休みの中では一番運動しました。

2日は朝から走りに行きました。
また今日も荒川です。

今日はここからのスタートです。小松川橋近辺．荒川マラソンではこの近辺が折り返し地点になりますね～。


晴れててとても気持ちいい。目がまぶしいのでグラサンして走りました。

もっと走っていたかったんですが、今日も忙しいので10時には切り上げなければならず、丁度10キロで終了～。

今日は実家に親戚が集まる日でした。
で、ホテルのバイキングでランチです。
1時間半1本勝負ですが、食べ過ぎました。
気持ち悪いくらい。

夕食が食べられません。

って帰宅してから実はさらにクリームパン一個と缶コーヒー飲んじゃった。今日の摂取カロリーは、相当いってます。

ランニングではおそらく500キロカロリー消費がいいところでしょう。
差し引きすんごいことになってます。

ま、明日からジムが始まるからいいか。

しかし今回の休みは短すぎますね。

皆様ゆっくり過ごしていますか？

昨日は2時過ぎまで日本酒飲んでて、よっぱで寝たら、元旦の朝はぐったり。何か頭痛が。二日酔いですな。

外に出るときりっとした寒さで、何か走りたい衝動にかられました。

で、今年こそは走りこみの年にしようと、元旦から走ることにしました。
昨年も三が日走ったんですが、寒くて3キロずつしか走らなかったんですよね～。

家族全員が揃って新年の朝食を摂る10時までに帰宅するために、場所は荒川を選びました。気合を入れて、スタート。

走り始めると、うっ、脚だるっ。めっちゃだるい。
昨晩街を走り回ったのも効いているのか。

息苦しいし。1キロで既に息が上がった。キロ6分近いのに。

ビルドアップ走のつもりが、5:40、5:30でその先があげられん。
仕方なくその速度のまま維持して、最後だけ上げて、5分切ったつもりが、5:06。

おまけに上げたら左膝に違和感が出て9キロ目の途中で終了しました。
う～む。

まあ新年早々故障するわけにもいかないので、速攻で帰ってアイシング。
大丈夫そうでよかったです。

さて、1月は、

10日　立川30キロマラソン
24日　千葉マリンハーフ

の2つがあります。左膝の様子を見ながら頑張ります。

今年の目標を立てときましょうか。

チャレンジ目標。

10キロ　46分
ハーフ　1時間45分
フル　完走

その次に
フル　4時間半

その次に
フル　4時間12分

その次に
フル　サブ4

ですな。おそらくそこまで行くのには結構な道のりが。
でも、頑張ります。

そして、昨年は月間最低100キロでしたが、もう少しだけ走りたいなと思います。そして、キックとの両立を頑張る。

皆様、本年もよろしくお願いします。

なんだかうだうだしている間に2009年も終わりですね。

気がつくと12月は走りが足りなくて、100ｷﾛ行っていなかったので、今も走ってきました。

29日火曜日は、帰宅して夕食後に、光る芋虫を着けて近くの公園をジョグ。寒くて3人しか走っていませんでした。ビルドアップ走してたんですが、冷たい空気で喉や肺が痛くて途中で断念。7キロちょっとで帰ってきちゃいました。

30日は仕事が夜まであり、その後は、飲んでしまったのでトレーニングなし。電車がある時間に帰ったのになぜかタクシーで帰ってしまったりとダラダラです。

今日からようやくお休みだったんで、まず下の中1の娘とアメ横に買出しに。。



毎年行くのですが、混雑振りは若干昨年よりもまし。昨年も一昨年よりましになってたので、年々緩和されてる感じでしょうか。

帰宅後はなんだかどっと疲れて1時間ほど昼寝。
それから散髪に行って、夕食を食べた後、計算してみたらやっぱりまだ100キロに足りないので、寒い中やっとこさ重い腰を上げて今年の走り納めに。。

街中をぐるりと走り、とても楽しかったです。相変わらず冷たい空気で喉と肺が痛いのが最初苦痛でしたが。これ、なんとかなりませんかね。
普段タクシーや自転車やバスでしか移動しないところをずっと走ってきました。

めでたく101キロで今月も終了です。

来年はもう少し走りたいです。

今年は秋からなんだかんださぼっていて、夏場よりも全然走れない。自分は寒いのが苦手なんだってことがよくわかりました。

今年は1年通して何か地に脚が着かないままふわふわ過ぎた感もありますが、皆様には大変お世話になりました。

来年もよろしくお願いします。