明後日の城(ジョー）

とかって皆さんがやってるので私も真似してみました。

月のまとめって言ったって、ほら、つまりあれだ、

月間走行距離とかを書くわけですよね～。まいったな。

一応、メモ書き程度は残しているんで見てみると。

100ｷﾛ　丁度。

以上。

もしかして、走った回数よりキックや飲みの方が多かったりして。
知らんわ～、ハーフ大会出て100キロっす。

で、11月は講習会に出た。喉がめちゃいたの風邪も1回ひいた。
江東シーサイドに出て脚が痙攣して10回くらい止まったり歩いたりしたと。

以上。

あっ、考えてみたら1時間55分ってグロスでしたわ。
だからロスタイム入れると1時間54分台で、手賀沼と一緒くらいです。
痙攣して歩いて1時間54分って自分としては速いかも。
って、速すぎたので痙攣したわけですがね。。

てことで、反省をこめて、昨日は週初からいきなりジムに行きました。

で、筋トレをまじめに。

脚トレです。
ふくらはぎ対策トレ。

でも、トレで攣ったら怖いのでおそるおそるでしたが。

・カーフ、レッグプレスのマシンで。体重より軽い重さでゆっくり20回×3セット。
・四頭筋　レッグエクステンション。軽い重さで片足ずつ、10回×3
・インナーサイ、アウターサイ　10×3

胸トレ
ダンベルフライのみ。10×３．下で止めて。

トレッドミル（久々）
ふくらはぎ対策で、傾斜6の坂をウォーク。30分。
汗びっしょり。。

以上。


これからは、筋トレもちゃんとやります。
脚トレをサボりすぎたつけが痙攣に現れたんだと思います。

キックばかりしてないで、ちゃんと走ります。

あとね、食べ物ではバナナがいいらしいので、1日1本食べる。
大会1週間前からバナナを2本食べること。

絶対攣らないふくらはぎを作ることを考えたいなと。
まじめに考えています。

12月も頑張りましょう！！

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