明後日の城(ジョー）

さてさて、昨日はランニングの後、午後からまた眠ってしまい、またまた3時過ぎからバスに乗りジムへと出動。

背中と肩と、ランニングのための脚のトレーニングです。

背中も肩も、やはり10回5セットをきっちりできる重さで１からやり直し。

混んでおりチンニングバーが使えない。まあええわ、どうせ上がらんし。

で、ラットプルダウンを。

10回×5セット。

重さは先週軽すぎたのでさすがに今日は少し上げました。でも、10回きっちりできる非常に軽い重さです。


シーテッドロー

この種目も不得意で、吐きそうになりながらいつもチートでフォームめちゃくちゃでやっていたのを、思い切り軽くしてきっちりフォームで10回×5セット。

ショルダープレス
ダンベルゾーンがあかないので、マシンで。丁寧に。
10回×5セット

レッグプレス
10回×5セット
これで四頭筋と尻を鍛えて、膝の故障にも備えると。

カーフレイズ
これ、筋肉痛になっちゃうと走れなくなっちゃうけど、少しだけ筋肉痛になる程度に。
軽めで30回×2セット

レッグエクステンション
これも四頭。
軽めで、10×2セットだけ、非常にゆっくり動作で。

レッグカール
ハムですが、私の場合なぜか膝がおかしくなるので、おそるおそるゆっくりと。
これも2セットだけ。

腹筋。
10キロプレートを保持してのシットアップ。
20回×3セット

5キロプレートを脚先にはさんでのレッグレイズ
限界まで。

で、終了。

ＨＡＬＥＯ　ＣＯＲＥ３をトレ前にビルダー飲み。
トレ中は水に溶かして飲みながら
トレ後もビルダー飲み。

ここまで読んでくれてありがとうございます。
今後ともよろしくです