明後日の城(ジョー）

土曜日の脚トレとランニングに続いて、日曜日もがっつり筋トレをしたかったのですが、結局走る時間も筋トレの時間もなくて、またもや有酸素中心のトレーニングになってしまいました。

筋トレは二頭筋のトレーニングをコンセントレーションカールやっただけです。それも、全然効いてねえし。駄目駄目だったので今日やり直しました。

後は、ステップ60分、

そして、キック60分に参加、

そして、一旦外出して用事をこなしてから戻り、

また、夜のキック45分に（笑）

さすがに前日の脚トレが効いてきて、最後よれよれでしたがクリア。
キックは最後までテンションが継続できてよかったです。

一夜明けて、本日のトレーニングですが、

月曜日は筋トレをきちんとやっとかないと、有酸素ばっかだと筋肉が消失するので（笑）ほら、キックばっかだと走りこみも不足するし。

今日は筋肉痛じゃない場所が、腕と胸なのでそこをトレーニング。

バーベルベンチプレス
12、10、5、12レップ

以前は70レップをノルマにしていましたが、今日は必要最小限にします。
月曜はベンチ混んでるから（って言い訳）


ダンベルフライ
10×3

ケーブルプレス
10×3

二頭
コンセントレーションカール10×3

三頭
フレンチプレス10×3
ケーブルプレスダウン10×3

腹筋
ケーブル15、15、10を2セット。

仕上げにトレッドミルで6キロ。

今日は少しスピードトレーニングを入れました。

6分で1キロ
5:27で1キロ
5:00で1キロ
ってビルドアップしていって、最後4分まで上げましたが、しんど。
フィットネスシューズで走るのしんど。

なので今日も6キロで終了。
トレッドミル飽きるわ。
昔はこれで1時間走ってたの信じられない。

明日はジム休みの日なので、皇居自主ランのつもりが、用事が入り走れそうにないです。痛い。久々にランニングシューズで走れるというのに。

寒くなって、夜に外を走るのがおっくうです。
昨年も、それで全然冬場外で走れなくなっちゃったんだよなあ。
ようやく外を走り始めたのは、かすみがうらマラソンの直前くらいだったもん。今年はでも、走るよ。負けらんないから（笑）

ポチｯ↓