明後日の城(ジョー）

昨日は皇居3周15キロ、プラスグループパワーレッスン60分。

今日は朝から、そのグループパワーが効いてるのか脚がだるい。

そんな中で、午前中ジムのランニング会がありました。
1周1.1キロのコースをゆるゆる走ります。
今日は8周で終了。最後５分ちょいまで上げただけで終わりました。

午後からは、ジムで、グループステップ60へ。

ステップは、台を上り下りします。案外脚を使うので、ランニングよりも汗が出るし脚はきついです。この時点で左膝がちょっと痛い。

その後、再度ランニング。

今度はランニング講習会で、コーチの指導を受けました。

内容は、秘密ですがね。もう、講習会受けるたびに、どんどん自分が進化しちゃうようで（笑）ええ、内容は秘密。
だってバトルのための秘密レッスンなんだもん。

一通り教えてもらったあと、実戦のメニューは、本日はビルドアップ走。

1周1.1キロのコースを、最初はなんと、キロ8分で走るんですよ。
キロ8分。これは案外きついですよ。抑えるのが厳しい。
速くなっちゃだめ。

私の場合、今日は左膝の外側が痛くて、やばい感じ。
ゆっくり走っているのに痛くて。

ビルドアップできるのかな？リタイヤするかもと思ってました。

30秒ずつビルドアップするメニューなんだけど、キロ6分半まで左膝ずっと痛くて。

でも、キロ6分からは痛くなくなってきました。6分とか5分半が自分の普段のジョグのペースだからかな。

だから、LSDって結構つらいかも。あんまりやったことないんだけど。

そのままビルドアップして、7周目はペースメーカーのコーチはキロ5分ですが、そのまま好きな速度で行っていいというので、最後の1.1キロは飛ばしました。4分前半まで。

自分の練習でもいつも、最後の1キロだけ4分20まで上げるんですが、今日も結構気持ちよく上げられました。最後心肺が結構きつかったけど。
膝は、スピード上げると痛く感じない。どうしてなんだろう。

この練習では、トータルで9キロちょっと走りました。

なので本日は18キロ。土日で33キロ走ったんですが、う～ん、今ブログを見に行ったら、あるお方は二日で42キロ走ってますね～。だめだわ。
走行距離では無理。これじゃあバトルに勝てない（涙）

だって私は100～150の男ですから（笑）
まあキックをランニング10キロに換算すれば、250を超えますが（笑）

さて、これで終わりじゃあありません。
今日は合宿ですから、こっからがメインです。

ジムに戻って、キック45分です。
頑張りました。

最後はホットストレッチで締めて、最後ジムラン会の忘年会。
20時から居酒屋で飲んで、日曜の晩なのに、盛り上って、先ほど帰ってきました。

めっちゃ充実した一日でした。
いや～楽しかったわ。
いい年して頑張りすぎた感じはありますがね（汗）

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