明後日の城(ジョー）

ってほどでもないんですけどね。
走らなさすぎなのでちょっと自分を励ましてみました（汗）

火曜日は用事があり、
水木は飲みだったので、全然体を動かせず。

月曜以来のトレーニングを,金曜日夜に行いました。

内容は

腹筋15分クラス

筋トレ　二頭筋　コンセントレーションカール　10×3
　　　　三頭筋　フレンチプレス　10×3

キック45分

また腹筋45分クラス

さらにケーブルを使った腹筋トレーニング3種目で追い込み。

はっきりいって、やりすぎました。
かなり効いています。普段なかなか筋肉痛にならない腹筋がかなり痛いっす。

実は、これは走るために体幹を鍛えないという秘密練習です。
やっぱキックだけじゃあ駄目なんでね（笑）

でもこの日はもちろんキックも楽しかったです。。

金曜日のキックは初めて参加しましたが、同じイントラさんなのに、参加者が違うと雰囲気も違う～。でも面白かった。金曜には金曜の固定ファンが居るみたいです。

さて、本日の土曜日は、ちゃんと走らねばということで、
朝から、ジムのラン友の人達5人で皇居練習会に行きました。

連日寒かったけど、日中は陽もあり気持ちよかった。

ランステは、はじめて「ジョグリス」を起点にしました。
「joglis]、一ヶ月くらい前にオープンしたみたいで、とってもきれい。
料金が900円とちと高めですが、半蔵門の駅から近いし、何より皇居がすぐ。

「神保町ランステーション」と、「梅の湯」起点が多いのですが、皇居までは500mくらいありますからね。
ジョグリスはいつも走ってる途中に出現するので、何よりも皇居からすぐってのが、冬はいいですねえ。

なので、本日は半蔵門を基点に、3周。15キロをジョグしました。

冬の間はこちらを基点にするかも。
きれいだし、広いし、中でコーヒーも生ビールも飲めますしね。

走り終わった後は、小川町の「シャヒ･ダワット」と言うインド料理のお店でカレーランチ。辛いものが好きな私としてはとっても満足でした。
今度はビリヤニを食べてみたいです。

さて、夕方にかけては、ジムに戻って、さらにトレーニングです。

グループパワー60分

だけですが。

明日も結構走る予定なので、今日は軽めの重量にしましたが、
昨日の筋トレで腕も腹筋もかなり筋肉痛の上に、脚がパンパンでいい感じです。

友人が、アシックスの「ゲル･カヤノ」を夫婦お揃いで買って今日おろしていたので、私も強烈に新しい靴が欲しくなりました。

アディゼロの赤と青を交互に履くのも飽きた～と思ってたところに、きぐまさんのアドバイス、赤と青を色違えで履くってのがめっっちゃ新鮮です。

明日それで走ってみようかと。

月曜日以来走っていなかったので、結構脚に来ているかも。
さらに、パワーのレッスンで、スクワットきつかったので明日筋肉痛になってたら苦しいですが。

明日は午前午後二度のランニング会を含む丸一日合宿状態、夜は忘年会の予定です。

そろそろ走りこみだよクリック↓