明後日の城(ジョー）

つくばマラソン、神戸女子マラソンをはじめとする各地マラソン大会では、皆さん結構ベスト更新されている方が多くてテンションが上がりますねえ。
見ててとっても楽しいです。タイム更新やナイス快走、おめでとうございます。
いろいろなドラマも見ててとっても勉強になるし。

やっぱマラソンにはいい気候。ベストタイムの秋、ナイスランの秋、ですわな。

くぅ～、そんな中今週の江東シーサイド、私もベストタイム出ちゃうのかなあ？
ってか全然走りが足りなくて自信なしorz

それなのに今日もLSDするわけでもなく、
久々に、ばらばらにしてあったロードバイクを組立てて。

埼玉の友人が車持って来て遠出してツーリングに行くかという計画。
しかし友人が寝坊しましてスタートが大幅に遅れ。
しかも、私は今日も大好きなキックイベントが夕方にあると言うことで、帰りが夜になるのは避けたいと。。

ってことは？？？リスケ。

まあ、しゃあないですな。
朝、とっても寒そうで雨っぽかったのですが、９時過ぎから晴れてとってもいい天気に。

この日のために予定は空けていたので、遠出はしないものの、友人もアンカーの105フルカーボン仕様を買ったものの乗っていないということで、なら近くを乗ろうかと。。

行き先は、近すぎるけど、葛西臨海公園に決定～♪

私のロードバイク。早朝の皇居で前に撮ったもの。


昨日買ったサイクルウエアとグローブを使いたかったので。
ウエアは具合いい。グローブは、今日めちゃ暖かかったので、まだ指が出るやつでよかったなあ。これが冬になると、シューズカバーがないと寒くて冷たくて乗れなくなります。。。だから、乗りません（爆）

いつもRUNする荒川サイクリングロードをチャリですいすい。
速い！！。

しかし随分走ってる人たちいます。うう、自分、チャリ乗ってていいんかあって感じ。多いなあ走る人。

途中で左岸に移り、葛西臨海公園を目指しますが、引き続き走る人多い。
最近北千住方面に向かってるから気づかなかったけど、河口へ向かうコースにあんなに人が走ってるんだ？意外。前はあっち方面ばっかり走ってたけどそんなに人いなかったぞ。昨年の冬とか春とか。

葛西臨海公園はとってもぽかぽかでいい陽気でした。
写メも撮ったんですが顔出しで、モデルが今一なので（笑）、
きれいな景色にします。

青空と観覧車～。



観覧車に乗るのは男とはちょっと、、、なので、しばらく散歩と食事をして、来た道を戻ります。

で、昼過ぎに帰宅～。

さて、午後は、家でしばらく休んだ後、またジムへ。
祝日なので、別プログラムでキック６０があるので（＾＾）

で、キックで気持ちよく汗を流して有酸素、ストレッチして帰宅。
さて、今度の日曜日ハーフマラソンがあるので、木曜日くらいまでは炭水化物控えめ。金土でフルカーボで行きますかね。

明日余力があれば少し皇居ランをして、後は土曜日にジムでちょっとだけ刺激を入れて、日曜日の大会にのぞむ予定。

こっそりクリックしてみて↓

皆さんはつくばの日、めっちゃ楽しめたでしょうか？
これからつくばのレポートがたくさん上がるでしょうから、それ読みに行くのが楽しみです。

はい。私にとっては、今日は大好きなキックの日です（笑）


朝からさむ～くて、走るにはいい日和だったんですが、私の練習ランにはちと寒すぎ。

できるだけ薄着で走りたいタイプなんで、ランニングにアームウォーマーを基本とするんですが、さすがに今日は寒くて風邪再度引きそうだったので、
仕方なくロングTとウインドブレーカーを。

下はハーフのCWX。

で走ってても、今日はキックの日、キックの日と脚が言ってる（笑）
キックの日だから、LSDはやらんよって。。

あ～あ、じゃあ、今日もビルドアップ走だあ。
ってことで、たったの6キロで終了！！

最後の2キロだけ4分台まで上げて、後は5分台で。
何か昨日よりも時間かかってるし。32分台。

で、速攻帰宅して、アイシングして、シャワーして飯食べて、、

大好きなキックに出発～。今日は2発出ちゃうもんね～。

今日は、まず60分のクラスに出て、1回目のキック。

その後、2回目のクラスまで2時間ちょい空いちゃうので、、
今日は、シャワー浴びてから外出しちゃいました。

明日、久々に愛車のロードバイク、ビアンキ号でツーリングする予定なのに、
冬用の自転車のウェアがないのと、手袋もない。

バイク（オートバイ）用は持っているのですが、バイク（ロードバイク）用がない。
なので、御徒町まで、Y's（自転車屋）へ。

そこで、防寒グローブと、アディダスのウェアを購入。

こんなやつです。


自転車用ってのは背中にぽっけがあります。結構便利。


まあこの時期に出費は痛いんですが、この冬に、自転車以外でも着ればいいやって（笑）

グローブなんて普段でも使えるし。
ウェアは結構暖かい。
ランニングには使えないけど（＾＾）

で、お腹が空いたのでパンとブラックコーヒーで一服し、すぐにジムに戻ると。

本日2回目のキックのクラス～。

着替えたのにまた汗びっしょりになって、、それからホットストレッチのクラスに出て、本日も有酸素三昧で終了～。

明日、祝日の特別プログラムで、5時過ぎからキックがあるんですよね。
60分のクラスだし。
6曲目に燃える曲「we will rock you!!」がかかるはずだし。

今日2回のキックのクラスは、残念ながら両方とも6曲目違うやつでいまいち。
しかし、来週で曲が変わってしまうと、12月は「we　will rock you」がなくなります。1月にまた入るらしいんだけど。

と言うことは、明日はツーリングにでかけても、夕方には戻ってキックに出たい！！。

これをやっておかないと、来週のハーフで心肺が苦しくなるからなあ。

しかし、昨日も今日も6キロしか走ってないので、さすがにハーフ前としては、走り込みが足りません。

従って、火曜日の夜に、仕事終了後、時間があれば皇居4周ゆっくりランやります。
こないだの経験から、大会5日前ってのが丁度良くて。
今度は前日に刺激入れるために5キロだけ走ってそれで出てみたい。

いやあ今日も頑張ったよねクリック！！

今日はようやく待ちに待ったお休み。
先週は風邪で喉が腫れて腫れて、土曜日は引きこもってたから。

土曜日うれしい～っす。

でも、今日はいろんなことがあった土曜日でした。

計画では、来週の江東シーサイドのコースを、10キロと11キロに分けて二日間で走るって言うのを楽しみにしていました。
ネットで調べて、地図準備して。
自転車でウエアのまま行く計画で、出発したんだけど、考えると結構遠くて。
新木場、夢の島まで行くのが。

で、あっけなく断念。
途中で戻ってきて、バイクで行くことにしました。
まあ、夢の島競技場だから駐車場はあるだろってことで。。

ところが。。

エンジンかからずorz

バッテリーが上がってるわ（涙）
うわ～めんどくせ。

仕方なくバッテリ外して、家に持ち帰り充電を。

しかし、ﾌﾟﾚ江東シーサイドランは中止。
テンション下がったわ。

それなので、結局荒川ランをすることに。

でも、そうこうしているうちに、時間が経過し、10キロ走ってるとジムに間に合わないことに。。

なので、6キロだけのランニング。3キロ行って戻ってくると言う。
最初からキロ5分台で入り、ビルドアップして6キロ32分で終了。

気持ちよくビルドアップしてよかった～と思ったのに、、

なんと事件発生。
私の一張羅の、ＣＷＸロングに穴が。。
本日2度目のorz

これは痛い、痛すぎる。

あまり履いていないのに（涙）
修理だすしかないかなあ。

いきなり買い替える財力ないし。
セミロング持ってるけど、やっぱ大会はロング履きたいのに～。
まじっすか。
買い替えるならのっぺりしたモデルにするけどなあ。

まあ、破れたものはしゃあない。後で考えます。

戻って急いで食事して、ジムへ。昼を回ったところです。

そこから、、

ステップ45分のクラスに参加。
サーキット30分のクラスに参加。
グループパワー60分のクラスに参加。
らくらくウォーク40分のクラスに参加。

朝のランから合宿状態で次々と参加してみて、まあ、全部楽しかったです。

筋トレ少し。

ってことで、いつの間にか午後全部ジムに、6時間も居ました。

体を動かし続けるのはフルマラソンのトレーニングになりますね。
この冬は有酸素を中心にやるスタンスですが、楽しくやれて合宿状態で面白かったです。

明日はつくばマラソンですねえ。私はエントリしていませんが。
参加される方、楽しんでください。
天気がいいといいですねえ。

さすがに今日は疲れた。
久々のトレで。

今日は僕も、わたしも頑張ったよクリック↓

昨日は飲みでした。
上野で飲んでほぼ終電で帰ると。
風邪はだいぶよくなって、今日は喉の痛みもなくてラッキー。

で、今日はなんと

インフルエンザの予防接種の日でした。

痛かった（ＴＴ）
おじさんは注射が大嫌いです。

さて、掲題の溜池山王ランは、平日にトレーニングしてるふりをして書きましたが、すみませんほんとは今日も遊んでました。ちょっと急いでて街中を走っただけです（汗）。

実は今日は、東京都交響楽団の定期演奏会がありまして、、
私そういうのが好きでたまに聴きに行ったりするわけです。
今日は、サントリーホールで、マーラーを聴きに。ひとりで（笑）

ところが、出たのがぎりぎりになって、時間が間に合わない。焦る。

いつもは南北線の六本木一丁目駅で降りて行くんですが、
乗り換える時間がもったいなくて、溜池山王からでも近いやろと。
そう、出口さえ間違えなければね。溜池山王からは行ったことがないのに。

13番から出なくちゃいけないのに、全然違うところから出ちゃってみたいで。
都会の真ん中で道に迷ってる。全然方向もわかんなくなって最悪。地図もないし。

時間も迫ってて。

思わずタクシー乗ったんだけど「すぐそこだよ、車だとぐるっと回るよ」って
乗車拒否状態で降ろされるし。

仕方なく、おのぼりさん状態で、人に聞きながら、

最後はついに走りました。

そう、革靴で、思い切り。
キロ5分切ってたと思うわ。

手賀沼のゴールへの直線くらいのスピードで（笑）。

数百メートルだけだけど（＾＾）

無事に間に合ったんですが、この寒いのに汗だくで。
スーツなのに気持ちわるっ。

やっぱランニングは、ウエアと靴が大事ですな。

革靴にスーツで、全力で走って汗だくになって、
おまけに定演の休憩時間に飲むビールがすきっ腹に効いてちょっと気持ち悪くて（バカ）

予防接種してんのに走ったり飲んだりしたら駄目ですわな。

定演はよかったです。大変癒されました。
明日からまた頑張れます。

革靴ランクリック～↓

出張で週初から不在にしておりました。

出張先で走ろうかと思ったら雨で断念。
って嘘です。
靴を持っていってません。

寒くて、喉の痛みが若干ぶり返し気味です。
なかなかしつこい風邪です。退治したいなあ。

さて、先ほど帰宅したら、手賀沼の完走証が来ていました。
昨年の超遅かったゴールの方が、ゴール地点まばらではっきり写っていたんですが、
今年は、両手を挙げてかっこつけてゴールしたつもりだったものの、
団子になっていてあまり見えません（笑）

ゴール位置も次回は考えないとですね。

団子の場合はちょっとゴール前で調整してずらすとか（＾＾）

3932位/6240人中
年代別　663位/1023人中

だって。

この年代でもみんな早いんですね。年のせいにはできないわ。
半分より下だもん。
せめて半分より上になりたい。

となれば次の目標はやはり1：50切りですね。

頑張りたいけど風邪治すのが先決です。

明日も飲み、明後日も予定ありなので、なかなか早く寝れませんが
週末走れるように、無理せずいくことにします。

週末走れますようにクリック↓

今日は秋晴れでいい天気ですなあ～。
気持ちいい。

レースにはちと暑いかもしれませんが。

上尾ハーフ、戸田ハーフ、川崎多摩川国際ハーフなど、いろんな大会がありましたね。
皆さんどんな感じだったでしょうか？
ブログを見に行くのが楽しみです。

私は昨日回復しましたが、念のため一日中寝たり起きたりして疲れを取りました。
土曜日にジムにも行かず走らず家で過ごすなんて超めずらしい。

で、喉の腫れも完全におさまったところで、今日はジムのランニング会。

大会もあるからか参加者が少なかったですが、楽しく走れました。
猿江公園を周回。トータル7キロくらいかな？

その後ジムで、筋トレを。

胸
ベンチプレス　10×3
ダンベルフライ　しまった忘れた。
ケーブルプレス　10×3

三頭
フレンチプレス　10×3
ケーブルプレスダウン　10×３
ケーブルプル　１０×３

二頭
コンセントレーションカール　１０×３
ケーブルカール　１０×３
ケーブルコンセントレーションカール　１０×３

脚
レッグエクステンション
片足ずつ　入念に。

うん、二頭は重さを少し上げてもよさそう。
今回は筋肉痛ないと思われるくらいの感じだった。

冬の間は上半身は維持程度で、胸はもう重くしないで軽いのを回数やります。
故障を防ぐため。

それよかもっと走りこみやりたい。

来週も平日はトレーニングの機会がないので、
今日は病み上がりだし体力温存で、スタジオには参加せず、帰宅しました。

さて完全回復したらまた、キックにランに筋トレに全力投球します。

次のレースは江東シーサイドマラソン１１月２９日
近づいてきましたね～。楽しみです。

本日レースやトレーニング頑張った方用クリックボタン↓

木曜の晩はキックを休んで正解でした。

あっ、キックとは？？

すんません、

なんですかそれ？？？キックの日？？って感じですよね。

失礼しました～。

キックは、グループキックと言いまして、ジムのエクササイズです。キックボクササイズの一種ですね。

米国から入ってきてます。他にグループステップとグループパワーが、私のジムでは導入されています。

米国の、フィットネスのビジネスソリューションなので、まあ初心者でも楽しく行えるようにできてますわ。格闘技系の本格的キックボクササイズとはちょっと違うんですけどね。

私はそもそも時間に合わせてジムに行くのが苦手で、スタジオに行き始めるとそれに縛られてジムでの滞在時間も増えてトレーニングがおろそかになるので、この1年くらいは全く寄り付かなかったのですが、心肺機能強化のために行き始めています。

案の定、筋トレをする時間があまりなくなってますが（汗）

要は、ランニングの向上のためにこういうフィットネス系のクラスに参加しているのに、キックがランニングより好きになると困るんですけどね（笑）

で、そのグループキック、平日では、第二、第四の木曜日の遅い時間のクラスになら出れるので、もう今年のカレンダーには全部丸をつけて、楽しみにしてる状態なんです。平日は月に2回限定のお楽しみ日。

それなのに、体調が悪化して行けなくて（涙）

木曜の夜は床に入ってから喉の痛みが増し、腫れて、喉の放送禁止用語の部分がとっても肥大化して唾も飲み込めない状態に。。
キックどころではなかった。よかった休んで。

こりゃ熱が上がって、ついにやられたな。インフルに。

と思いましたよ。

手洗い、うがいはずっと、春にインフルが騒がれた時から励行しているし、マスクも、10月後半から、ほとんど一日中つけています。つり革触ったら手を洗い、アルコールウエットティッシュと共にすごしているので、ま、これ以上注意できないってくらいの状態でした。

なので、それでも感染するならしゃあないってあきらめてましたが、やっぱ感染しませんねえ。

しかし、熱は全然上がらない。
昨日の朝も、熱は平熱。って言うか喉がめちゃ痛いけど、体は元気。

なので出社。

昼休みにのどぬーるを買って、使用したらだいぶ楽になりました。

で、夜は大事な飲みがあり、喉の痛みをおして参加。
飲まないつもりが、結構飲んでしまいました。11時半くらいまで。
麻痺してあんまり痛くなかったです。

念のため、今、朝一で医者に。
扁桃腺炎だ～って行ったら、「喉、言うほどたいして腫れてないよ、ただの風邪～」
って言われて帰ってきました。

しかし今回の風邪は何でかかったのかよくわかりません。
もともとほとんど風邪らしい風邪はひかないんですね。

年に一度くらい気管支炎みたいになって昨年の6月くらいに丸1ヶ月トレーニングを棒にふったことがありますが今年はそれもなく。

例えばすんごく疲れたとか寒かったとか風邪の予兆があるもんですが、今週は別にそれもなく、突然ガツンと喉が痛くなったです。最近走る距離も減ってるし、筋トレも筋肉痛になるほどやってないし、運動的にはさぼりまくってる感じなんですがね。

これも老化ですか？

来週も再来週も予定が詰まっていて当面トレーニングしたり走ったりの時間がちゃんととれそうにありません。

回復クリック↓

やっばい、久々に風邪引きましたね、これは。

喉が痛いっす。

夕方からちょっとおかしかったんですが、夜になって完全にバリ痛です。
熱はない。インフルではなさそうです。

でも、今日は、月に2回の木曜日キックの日で、もうずっと前からカレンダーに○つけて楽しみにしている日なんですよ。なので、何があっても関東に居る限りは万障繰り合わせて参加する日なんですが、、、、

寒すぎるのと、喉が痛すぎるので、9時半からキックに出て汗をかくと、多分明日寝込む。

以前の私なら、ぜ～んぜん無理してでもやっちゃって、汗かきながら治しちゃうところですが、最近の私はコンサバです。

体壊したら、な～んもできなくなる。

老化を甘く見たらいけません。若い時とは違い、無理がきかないし。
ってえことで、半泣き涙目で、ジムを横目に見ながら、全ての予定を中止して帰宅。

あたたかいものを食べて今、焼酎ロックをぐびりと飲みながら（おい）

今日はもうパジャマです。
こじらせないうちに治さないと。

土日走れますように。

でゎ、おやすみなさい。

治りますように下記ボタンをクリックお願いします。

とりあえず月曜日は、21時過ぎからホームコースＲＵＮ。
今週も忙しくてあまり走れそうにないことから、走れるときは走っておきたい気持ちで、土日月と連荘に。

で、また芋虫光らせながら走り始めるも、やっぱり人がほとんど居ないっす。
ブームは去ったか？9月は多かったのに、なぜ？
みんな燃え尽きたか？

この日は走りはじめて、周回コースに入り、1周終わってポチっとポラールのランニングウォッチのボタンを、、キロ6分以内で走れてるかな？と。おおおお？？
時計がない。

時計忘れて走ってました（汗）
まあ、こういう日もあります。

となれば、自分の感覚だけで走るので逆にタイムに縛られずいい感じ。
適当です。

でも、6キロで終了。やっぱり食後はしんどいですな。
食べる前がいいなあ。

昨日は先日参加させてもらったランニング会があったのに、残念ながら行けれなかったです。むぅ、せっかく皇居で近いのに～。

まあ、いつでも平日夜も自分で走ればいいやって思っても、やっぱりみんなで走るのはアドレナリンが出てよく脚が動くし腕もふれるんですよね～。残念。

皇居1周24分台後半しか出したことがないですが、逆に全力で1周トライしてみたこともなく、何とか23分台出ないかなあって思う今日この頃です。

今日は帰宅したものの、雨で走れず、
明日も、明後日も走れません。

ん～、次のランは土曜日か。
おっと日曜日はジムラン会があるから朝の自主ランは中止だし。

さあて、ここからは江東シーサイドマラソンに向けて調整していかないと。

↓調整のためのクリックボタンをお願いします（強引）

昨晩のラン7キロ、実は最初、ひかりもの手首に着けてるし、荒川ラン行こう～って思ったんですﾖ。

荒川、夜は真っ暗で、自転車でも危ないし、と昔から思ってたんですが、先日ランニングの先輩が、「いや、夜は自転車もないし走ってみるとそれほどでもないよ、」って言うんで、

意気揚々と、芋虫リストバンドつけて光らせて、行きましたよ～。

でも、すぐやめました。
やっぱり、真っ暗。。こわい。退散

だって、そもそも、ただでさえ目が見えなくなってきているのに、
全く道さえ見えないんですよ。足元も。
（鳥目か！）

ちょっとだけ走ったけど、怖くて怖くて。

しかも、遠く前の方から、ポーン、ポーンと音がするし。
どうやら、バスケットボールを地面についているような音。

それが近づいてくる。
でも、明かりはなし。

怖いでしょう？めっちゃ。

向こうからは私のＬＥＤの明かり見えてるんだろうけど、
こちらからは、ポーンポーンの音だけが前からするわけよ。

身震いする。不気味。超こわっ
怖がりなんです。

近くに着てみると、高校生っぽい子が二人。一人は自転車押してた。
一人がバスケボールついて歩いてた。見えないって怖すぎる。

街灯も全然ないしね～。

やっぱ夜の荒川ロードはやめたほうがいいわ。
ってことで、ホームの公園に戻りトータルで7キロ走り。

で、今日はゆっくり二度寝してから、お天気のい中、8時半くらいから
再度荒川へ。

YURENIKUIを着けて出発します！。

走り始めると、どうもスピードが出ない。
昨晩の7キロランか、それともステップかサーキットトレーニングが効いているのか、いずれにせよ、脚、おもっ。

油断していると6分超えそう。

ってことで、いつもの堀切まで来て、このまま千住方面でこないだのタートルのコースまで行こうかと思ったんですが、今日もジムでキックのクラスに出るので体力温存のため、距離は抑え目にすることに。

ただＵターンするだけだといつも同じでつまんないので、今日は対岸に移ってぐるりと回るコースにしました。

ここを渡り対岸に。


橋の上から、きれいです。気持ちがいい


対岸に移り、最初は堤防を走ります。右が荒川。


右に目を向けると、こんな感じ。


小松川橋まで来ました。荒川マラソンだと、浮間船渡から走ってここが折り返し地点です。


来た道を見てみると。。こんな感じ


河川敷は、同じ風景で飽きるんですが、ぐるりと回る周回コースにするとそうでもないですね。新たな発見です。これで11.5キロくらいです。

これで朝練は終了。

午後はのんびりしたり用事を済ませて、夕方からはジムへ。

筋トレは昨日やりそびれた胸。
今日もバーベルベンチが空いていない。全然できません。
が、ダンベルでプレスをやりました。
10×3．重く感じる。

ダンベルフライ。
10×3．これは軽く感じる。

ついでに背中も、ワンハンドローを
10×3

シーテッドローっやラットプルダウンもしたかったんだけど、ここでキックのクラスの時間に。スタジオ始めると、ほんと自分のペースで筋トレができません。
合間にちょこちょこやるって感じ。

キックで存分に汗をかいた後、一旦シャワーを浴びて着替えて、
ホットストレッチでまためちゃ汗をかきます。

今日は骨盤のゆがみをとるストレッチ。
役に立ちました。

全てはランニングのために～♪

今日のいろんなレースに出た皆さんのレポートを楽しみにしています。

今日もいい汗↓クリック