明後日の城(ジョー）

家に帰るのが日付が変わっているもんで・・・・

それから飯食べて、お疲れ様のビールを自分へのご褒美に1缶だ1人で飲んで、風呂入って、横になると瞬間で朝と。

朝早いんで5時台には起きるので結構しんどい週でした。

トレーニングよりしんどいかも。
たまにはこういう週があります。

で、予想通り今週は全く走れませんでした。
って先週の土曜のラン会以来一週間走ってませんな。
やっぱ週央に一度くらい走りたかったなあ。

あっそれでも激雨の水曜日はプライベ飲みでした。

歯のかぶせものが取れて、今日はこれから歯医者だし。
鬱陶しいっす。

週後半は、朝ＢＣＡＡ飲む暇もなかったので、回復が遅く、

月曜日の背中がまだ痛いです。
日曜日の胸はようやく消えました。
いい感じ。

今日のジムトレとＲＵＮは、、、

ジム行っても明日のタートル疲れた状態で走りたくないから、追いこめないし。練習時はバリバリ筋肉痛で腕振るたびに痛いのが快感だけど、明日は秋の初戦なのでどこも痛くない状態で走りたい。

ってことは今日はトレしないってことだな。
ＲＵＮは？

走ったら明日脚疲れてるかなあ。

昨年は手賀沼の前日もバリ走ったら、当日朝脚ダルでげんなりでした。
走り始めたら一瞬消えたけど、5キロで既に脚ダル復活、13キロでダルダル、18キロで脚が棒状態でした。

朝脚ダルだと泣きそうになりますね。
でも、10キロレースだから別にいいか。後で少し走ります。

ドッキドキで小走りで帰ってきたら、、
落選 でした。
私なんぞではまだまだ資格がないみたいです。

てか周りで当たった人がまだいないな～。
関東近郊は当たりづらいってかあ？
オリンピック招致に失敗したし、海外や遠いところからの応募優先かあ？
ってことはないか。

まあいいや、どうせ高いし。あのぶどうは酸っぱいや。

はい次いこ次～！！

ってことで、ランネットがつながんないですねえ。
私は荒川エントリしてるからいいけど。

さて、次のレースは、、

今週末のタートルマラソン10キロです。


手賀沼エコマラソンの申し込みがぎりぎり間に合って即6月2日に締め切ったのに、、このタートルはずっとなかなか締め切らない。気になって気になって。
さすがに2周連続ハーフはしんどいけどなあ、一週間前はどうせ走るしなあ、エントリしちゃうか？ってことで見ると10キロという丁度いいレースがあるじゃあありませんか。

ハーフの一週間前に10キロ。これぞ理想。
しかもタートルは荒川だし近いしいつも走ってるコースだし。

これを気持ちよくファンランして、手賀沼で昨年ヘロヘロだったリベンジと思ってたんですが、一緒に走り始めているジムのラン友が、こないだの白井マラソン10キロで初の50分切りを2人もやってるんですよね。私の目標はひそかに53分だったのですが、ずっとキロ4分台かよ～まじで～？？え～？？って感じです。

まあ、あまり関係なく自分のペースで走るつもりですが。。やっぱ意識はしますね。タートルマラソンだからゆっくり走ろう～♪。

てか当日までもう練習できないんで、まあ走らないってことは練習で膝を痛める心配もないわけで、、よしとしましょう。

３連休最後です。やっぱ休みの日は朝目覚めた時の気分が最高ですね。

「今日は何すっかなあ」って言う自由度が最高！

脚は、なんとなく膝が今一の気がするので、ＬＳＤかなと思ってたんですが、今日も中止。

って言うか昨日の胸トレが効いて、バリ筋肉痛でちと苦しいくらい。
毎週毎週筋肉痛になってるのに、昨日のは仕上げのケーブルフライで絞り込んだのが効いたようです。いい感じだけど、かなり痛い。


本日は脚トレか、背中か、はてさて、どうするかなと思いつつ、午前中はゴロゴロして午後からジムへ。

はい、いつも教えてくれる元ビルダーの方が本日も肩トレをしていました。

「今日はどこ？」
「背中です」
「はい、じゃあチンニングからねえ、パワーグリップつけて～」

ってことで即トレーニング開始。
自重で上がりが悪いのを見て、アシストしてくれました。

アシストチン　１０×３
天井を見て胸張って～と姿勢を治されました。

シーテッドロー
１０×５

ケーブルベントロー
１０×３

ワンハンドロー
１０×３

これだけで背中がパンパンです。
いつも背中はマシンの軽い重さでシーテッドローとラットプルダウンをしているですが、それでも随分長期間毎週やってはいるんですけどね。
ほんと進歩のない体です。

その後、腹筋をかなり入念に、やりまして、腹もパンパンに。

で、仕上げに有酸素、スタジオのキックの６０分クラスに出ようとしていると

「そんなの出ちゃうんだ？せっかく鍛えたのに、筋肉が溶けちゃうからやめたほうがいいよ」

って言われちゃいました。ビルダーの方はやはり有酸素否定派なんでしょうね。当然お酒も×ですと。

でも、やっぱマラソンにも出たいので、有酸素は必要と判断し６０分キックの運動をば。これ楽しい。でも、ヘロヘロになって帰宅。
ビール飲みたかったけど、明日からの仕事あるし朝早いから今日は我慢。

既に背中が筋肉痛になってきています。
明日は胸と背中のダブルバリ痛だわきっと。
それにしても土曜の二頭はもう抜けてきています。ドロップセットで追い込んだんだけど、やっぱまだまだですな。

ってことで、日月は筋トレばっかになってしまいました。

二日連続ランニング会の結果、少し脚ダル感があったので、日曜日は脚を休めることにしました。

って言うかなんとなく右ひざがちょっと痛いし。
脚ダル感だけだと、ゆっくりジョグすると気持ちいいんですが、これからレースがどんどんあるのに、ここで脚壊したら楽しみがなくなっちゃうから、念の為です。

右膝は9月前半の痛みとは違い、走ると平気になる痛み。レースだと、おそらく10キロくらいまで平気で、そっから先は痛くなったり麻痺して消えたりって言うパターンかな。

9月前半の脚の痛みは、走れない痛みでしたから、まあ大丈夫だろうと思いますが、念のため。

ジムで筋トレのみを。

ジムへ行くと、元ビルダーのトレーニーさんが背中トレをしていました。

「今日はどこやるの？」
「胸と背中を」
「はいじゃあベンチから行きましょう～、セットして～」

この方に教わると集中してトレできます。
私はいつもネチネチと７０－８０レップを思いつきの重さでやるのですが、そのトレーニングでこの１年全く伸びがない。

で、昨日教わったのが

最初１５レップできる重さ
＋１０キロで１０レップ
＋１０キロで７レップ
最初の重さで１２レップ

でベンチ終了。
最初の２回はインターバル１分。最後だけ２分。
これだとさくさく終わります。

しかし、＋１０キロで９レップしかできず１０レップ目つぶれる。
＋１０キロで１レップしかできず、ネガティブであと３レップ。
最後だけ１３レップ。１４レップ目つぶれ。

確かにこれだと時間もかからずワークアウトできますな。

しばらくこれでベンチしてみます。

ダンベルフライ
手を返したフォームでゆっくり下で止めながら１０×３

ケーブルフライ
１０×３

これだけでパンパンです。
で、背中は月曜日に回しました。

土曜日に二頭三頭をやっているため、三頭が筋肉痛で力が入らない。
胸トレにはそれもいいんでしょうが、やはりベンチ上げていくには三頭と胸を一緒にやって一緒に超回復させたほうがいいと。

なのでやっぱり胸－二頭三頭、ではなく、
胸－三頭、背中－二頭の組み合わせでやることにします。
で、脚と。あっ肩はどこにくっつければいいんだ？

集中してトレしたので、１時間かからないでジムを出てブラブラウィンドウショッピングして、帰宅。

ブラブラしている時に脚を怪我して走れないラン仲間からメール。自転車でリハビリしていると。都内のいろんな場所に自転車で走り回っているらしい。

う～ん自分も頑張らねば。

3連休初日、朝もゆっくり7時過ぎに起床～。
やっぱ初日は幸せ気分ですね。

でも瞬く間に午前中が過ぎていきます。
なんだかんだですぐ昼になり、昼食をとってボヤボヤしてたらすぐに14時近くなっている。

ネットワークウォークマンを高校生になった娘に取られたので、あきばおーで1999円のMp3プレーヤー買って使ってたんですが、どうにも使い勝手が悪い。ってか慣れない。ヘッドフォンのせいなんだろうけど、今一音も気に入らない。

で、ipod nanoを衝動買いしたもんでそれをいじってて。
ＣＭでビデオも撮れます～ってのが頭にあって、sony派の私がつい買ってしまいました。

いいですね～これ。16Ｇなのですんごい曲入るし。
で曲入れしてたら、、、

やっばい、トレーニングの時間がなくなる。。

16時から皇居ジムラン会があるので、トレできないかも
ってことで速攻バスに乗り、ジムへ。
到着が14時半。

15時過ぎには出る予定なので正味30分しかない。
さすがにランニング会の前に脚トレはまずかろうってことで、以前の土曜日の胸コースだなと思っていたら。。ガーン。空いているのにベンチだけ使用中。

同じような重さの人だったのでかわりばんこお願いしようかなあと思いつつ、やっぱ面倒くさいし時間かかるので腕トレに決定。

インターバルなしで時短でやりました。

二頭
コンセントレーションカール　ダンベル2種で１つ半分の重さでドロップセット3セット

ケーブルのカール2種
10×3

三頭
フレンチプレス
10×3
最後の1セットはスタンディングでチート使わないと上がらない。

ケーブルのプレスダウン
10×3

ケーブルプル
10×3

これを二頭三頭スーパーセットで行いぎりぎり30分。
汗だくです。

速攻でジムを出て皇居へ向かう。

途中でタオルを忘れたことに気づきあちゃ～。
ランニング会では銭湯拠点のため、タオル二枚が不可欠なんですね。
シャンプーや石鹸は忘れても平気だがタオルはやばい。

ところが、運のよいことに、梅の湯さん、銭湯デーで本日タオルをくれました。超ラッキー助かり。

16時に集合し本日は7名。

ゆっくり二周をおしゃべりランで65分程度かけて、2周目飛ばすこともなく最後まで全員一緒に終了。

前日の銭湯ランもあり、ここでビルドアップすると脚痛める可能性あるので丁度よかったです。

で、銭湯にゆっくりつかり、3名が帰って、残り4名でさくら水産で二次会をじっくりと。ジム話とランニング話に花が咲き、とても楽しいひと時でした。仲間に感謝。

やっぱこういうのがとてもモチベーションアップにつながります。

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昨晩は仕事を終えた後、月島の銭湯「旭湯」起点の銭湯ランニング会に参加させてもらいました。

皇居や荒川、猿江公園以外を走ることが今までなかったので、ワクワクです。

驚いたのが銭湯で500円出したら400円おつりが。。
中央区は第二、第四金曜が銭湯100円だって。めっちゃすごいじゃないですか。

私は実はランステ派で、皇居も、梅の湯とか稲荷湯スタートよりも、神保町ランステーションを使うことが多いのですが、このコストパフォーマンスならいいですねえ。

今回は11名一緒に走りました。大会もそうだけど、人と走るのは楽しいですね。めっちゃ楽しかったです。

コースは東京マラソンの35キロ地点からゴールを含む10.5キロくらいとのこと。時計も忘れたのでどんな感じで走ったのかわかりませんが、キロ6分から早いところで5分40くらいだった感じですかね。
でも、皆さん私よりもレベルが全然上で、初心者の方はいませんでした。皇居じゃないんで、脱落できないし、ついていけるかちょっと心配しました（笑）。

復路の道、広くて気持ちよくてとってもよかったです。
レインボーブリッジが見えてきれいだし、東京タワーも遠くに見えて、
また、豊洲のタワーマンション群見ながら走るのも楽しいですわな。

いつも決まった場所を走るのもいいですが、今後、いろんなところを走ってみたい気持ちになってきました。

うんこれ絶対楽しい。
いろんなコースを探し出して走ってみるのはわくわくします。

二次会は月島もんじゃ。満天というお店に13名
月島もんじゃストリートは3回くらい行きましたがどこだったかよく覚えていないっす。このお店はとてもおいしかったです。

個人的には浅草系もんじゃより好きかも。
月島もんじゃはキャベツをつぶしちゃうんですけどね。

土曜日は皇居ラン会があります。
走り始めて2年、今が一番楽しい時なんでしょうね。

本日もありがとうございます。

いやはや南友やっちまった系飲みの翌日の木曜日は、しんどかったんですがまじめに仕事をしました。

夜も遅くなり、飲めず遊べず走れず、
つまらん日。

遅～くに家で食事をして寝ただけという。
何もランニングにも筋トレにも関係ない日でした。

そうそう、筋肉痛の状態も、毎週土曜日のトレで追い込んだ場合でも、木曜の午前中で大体抜けます。

あれだけすごかった全身の筋肉痛もすっかり抜けてどこも痛くない状況の木曜日でした。

だから何？

昨日の水曜日は台風来るぞーってなことで、通常は早く早く帰るべきなんでしょうが、送別会があったため神田で飲ま飲まになりました♪

それにしてもこの時期送別会多し。

ビール→焼酎ロックに行き知らぬ間に杯を重ねていると、いつしかべろべろに。

9時くらいから11時くらいまでもう一足飛び。

お店でトイレに入った瞬間に
うう。逆流。。うずくまり久々に吐いてしまいました。
もったいな。

何事もなかったような顔でまた席に戻り飲み足したりして。

で、帰ろうとしたらグラグラのへろんへろん。
やっちゃった系です。

そっからどうやって帰ったかわからず。
わけわからず知り合いにメールをした形跡はありますが、電車でも座って寝ていた記憶があるし、駅のベンチで凍えそうになって起きた記憶もある。

でも、最後はタクシー。
家の前で起こされた記憶があります。

朝、猛烈な二日酔い。
財布の中はそれほど減ってないので、ある程度電車で帰ってきたんでしょうね。久々にかなりやっちまった系の飲みでしたわ。

台風心配する余裕もなく、とにかく会社へ行かなきゃ。。
と家を出ましたね。

でも、朝ちゃんとＢＣＡＡだけ飲んで出勤（笑）

今日は皇居ランニング会の日だったんですが、雨が止まず。

連絡すると、有志で走る人もいるらしいとのことでしたが、うだうだしているうちに会社で時間も7時を過ぎ、やっぱびしょ濡れで走って風邪引いてもなあことで、不参加。

一旦帰宅してから即プールに出かけてプールウォーキングをみっちりやりました。

右膝と左ひじ、左膝と右ひじを合わせながらじっくりひねりウォーキングをすると、腸陽筋にいいらしいので、対策のつもりで。

プール帰宅すると、今日のラン会はそれでも5人くらいは参加した様子でした。やっぱ小雨決行なんですね。

自分的には、まだハムの筋肉痛が去っていないので今日は走らなくて丁度良かったかな。プールでウォーキングじっくりして、ストレッチしたので今は脚かなり調子いいかも。

いつもありがとうございます。

今日は、めっちゃ筋肉痛。
どこがって、全身です。

上半身は、昨日の胸、背中、一昨日の二頭三頭、そして、脚の筋肉痛がひどいです。特に、ハムストリングス。
一昨日の脚トレの、デッドリフトと昨日の10マイル走、そしてバックエクステンションが効いています。

大して痛くないのが、腹筋と僧坊やカーフ。これはまし。

今日は朝起き上がるのがさすがにつらく、全身痛くて参りました。
天気がよければ、疲労抜きに少し走るところですが、雨なので今日はお休みの日にしました。

なんか右膝も少し痛いので丁度ええわ。

今週は雨なんですよね？

火曜日の明日、そして金曜日にランニング会があります。
明日雨どうなのかなあ。

筋肉痛が抜けるように
今日もＢＣＡＡコア３を朝と夜に補充。
ストレッチを入念にして寝るとします。

そういえば1月の千葉マリンマラソンエントリしました。
寒そうですが、楽しみです。


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