明後日の城(ジョー）

二日連続ランニング会の結果、少し脚ダル感があったので、日曜日は脚を休めることにしました。

って言うかなんとなく右ひざがちょっと痛いし。
脚ダル感だけだと、ゆっくりジョグすると気持ちいいんですが、これからレースがどんどんあるのに、ここで脚壊したら楽しみがなくなっちゃうから、念の為です。

右膝は9月前半の痛みとは違い、走ると平気になる痛み。レースだと、おそらく10キロくらいまで平気で、そっから先は痛くなったり麻痺して消えたりって言うパターンかな。

9月前半の脚の痛みは、走れない痛みでしたから、まあ大丈夫だろうと思いますが、念のため。

ジムで筋トレのみを。

ジムへ行くと、元ビルダーのトレーニーさんが背中トレをしていました。

「今日はどこやるの？」
「胸と背中を」
「はいじゃあベンチから行きましょう～、セットして～」

この方に教わると集中してトレできます。
私はいつもネチネチと７０－８０レップを思いつきの重さでやるのですが、そのトレーニングでこの１年全く伸びがない。

で、昨日教わったのが

最初１５レップできる重さ
＋１０キロで１０レップ
＋１０キロで７レップ
最初の重さで１２レップ

でベンチ終了。
最初の２回はインターバル１分。最後だけ２分。
これだとさくさく終わります。

しかし、＋１０キロで９レップしかできず１０レップ目つぶれる。
＋１０キロで１レップしかできず、ネガティブであと３レップ。
最後だけ１３レップ。１４レップ目つぶれ。

確かにこれだと時間もかからずワークアウトできますな。

しばらくこれでベンチしてみます。

ダンベルフライ
手を返したフォームでゆっくり下で止めながら１０×３

ケーブルフライ
１０×３

これだけでパンパンです。
で、背中は月曜日に回しました。

土曜日に二頭三頭をやっているため、三頭が筋肉痛で力が入らない。
胸トレにはそれもいいんでしょうが、やはりベンチ上げていくには三頭と胸を一緒にやって一緒に超回復させたほうがいいと。

なのでやっぱり胸－二頭三頭、ではなく、
胸－三頭、背中－二頭の組み合わせでやることにします。
で、脚と。あっ肩はどこにくっつければいいんだ？

集中してトレしたので、１時間かからないでジムを出てブラブラウィンドウショッピングして、帰宅。

ブラブラしている時に脚を怪我して走れないラン仲間からメール。自転車でリハビリしていると。都内のいろんな場所に自転車で走り回っているらしい。

う～ん自分も頑張らねば。