明後日の城(ジョー）

やっと走れる土曜日の朝は、気持ちがいいので荒川ランを。

タートルマラソン、赤羽マラソン、荒川マラソンと、
谷川真理マラソンこそ走らないけど、荒川ばっかりなので、
練習はこれから、いろんなコースを走りたいなと思っているわけなんですが。。

それで黄色い文庫本、、買ったりしたんですが。。



結局まだいろんなところを走る計画を練れずに、
今日も荒川ランです（＾＾）

この本面白いから、いずれ載ってるコース全部走ってみたいとか
思っちゃいました。

ボチボチトライしてみます。

走り始めると軽くて、5分台でいけるいける。
5分台と言っても、後半ですが（笑）

でも、今日は飲料を持つのを忘れてしまいました。、YURENIKUIをつけないで、
久々に普通の小さいポーチで行ったのですが。。



ところが、中に、何を思ったのか携帯とタオル入れて、小銭入れてない。
いつも5キロ地点でペットボトル買うんですが、ポーチの中からは20円しか
出てこない（汗）。

あちゃ～。

まあ、荒川だから、水道あるんですが、生水はねえ。
といいつつ、少しだけ飲んじゃいましたが（笑）

今日は、こないだの大会思い出して、8キロ目で突如ビルドアップ
してみたりしたけど、でも、やっぱり4分20でしか出ないし、
しんどいのですぐやめました。

結局10キロ走って終了！。

1回家に帰ってシャワー浴びて、バスに乗ってジムへ。

まず、60分のヨーガのクラスに参加しました。
これはストレッチ効果もあり、癒されるし、いい感じです。

筋トレをはじめると、腹筋の15分クラスがあったのでそれに参加。
腹筋は飽きちゃうのでいつもクラスがあれば出ることにしてます。

今日の筋トレ
ベンチプレスは使用されており、まず腕から。

二頭
コンセントレーションカール　10回×3
ケーブルカール2種。10回×3

三頭
フレンチプレス　10回×3
ケーブルプレスダウン　10回×3
ケーブルサイドプル　10回×3

途中インターバルに、意味なくチンニングを。
体が軽くなったおかげで、上がりますねえ。

ここまでやって、ステップの45分のクラスに出てみました。

皆さんジムのラン友は、スタジオで有酸素をやっており、だから心肺が強いのかなと思ってましたが、やっぱりそのようです。スタジオあなどれません。

最近キックが楽しくて参加していますが、ステップも、今日はまだどうなってんだかわかりませんでしたが、ちゃんとできるようになれば、楽しそうですな。
はまりそうな予感。

このクラスはしばらく出てみるつもりです。

終了後ベンチが空いていたのですが、重い。
やっぱり体重が減った分もあり、上がりません。
軽くして4セットやって終了にしちゃいました。

久々にやったので筋肉痛が楽しみ。
明日は背中と下半身トレ、そしてキックかな。
脚トレあんまりやると、3日のランニング会に影響するから軽めに。

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