明後日の城(ジョー）

もう11月になっちゃいましたねえ。
ほんと早いです。
そして、老化も早い。。
負けないように今月も老化と戦って行きまっせ！！

今朝は晴れててとっても気持ちがよかったので、朝からまた荒川を走ることに。
準備運動すると、昨日の10キロ走とステップのおかげで少し脚が重かった。

いつもゆっくり走るだけじゃあつまらないので、少し刺激を入れるために、
最後の1キロのダッシュをやめて、途中でダッシュを入れることに。

晴れてて暑くなってきて、タートルマラソンを思い出しましたが、気合を入れてスタートしました。

5：37　ハーフマラソンのスタートのような感じで
4：39　突如、ギアを切り替えて少しスピードアップ
5：55　やっぱり暑くていきなり心肺上がり、ダウンジョグ
4：45　それじゃ練習にならないのでやはりアップ
4：57　そのまま流して5分のペース

バランバランのペースですが、

いつものとこまで来たので給水を。堀切駅



5キロ25分後半。

めっちゃ暑いです。しんどさ的にはタートルに匹敵する感じ。暑さに弱いわ（汗）。
体感的にはもうちょっと速く走ったような気がしたんですが、ほぼ26分かかっていました。なあんだと少しがっかり。

しかもなんだか、脚に来ている。
こんだけで疲労感が。昨日の10キロとステップがそんなに効いているのか？

ってことで、帰りはＪＯＧで入り、少しでもビルドアップするということで。

走り始めると、風が向かい風になりしんどいし脚の疲労感でやる気が出ない。

6：23
6：16
6：03
5：50
4：58

で終了しました。

家に帰りアイシング。

午後は所用を片付け、夕方からジムへ。
まず、筋トレは、チンニングバーもケーブルも空いていないので、仕方なく今日はマシントレとダンベル

ラットプルダウン　10×3
ワンハンドロー　10×左右3

ここまでで、キック45分のクラスに参加。

これは脚をほぐす効果があり気持ちいい。
楽しく体を動かして汗をかいて終了し、その後ホットストレッチが空いていたので
参加することに。

暑い部屋でストレッチします。
腸陽筋とか、臀筋とか、ランニングで使う筋肉をストレッチするので効果的。
いつも自分でやっているやつもあって結構やわらかくなっていていい感じ。

何か毎週出る予定が多くなると、時間がなくなりますね～。

筋トレが以前よりも丁寧にできなくなっていますが、カタボリックでちょっとモチベーションがダウンしているのと、これから冬にかけては、やっぱりランニング中心にしたいので、筋トレは補助程度にします。

昨日の胸とか腕、合間に集中してやっただけなのに結構筋肉痛でした。

今日もいい汗かきました。

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