明後日の城(ジョー）

朝ブログにつながらなくてボヤボヤしていたら、結局ヨーガのクラスに間に合わず。

本日のジムは、軽く筋トレの後、グループステップのクラスへ。
気持ちいいけど、まださっぱりわからんままでした。
まあ、体が動いて汗が出ればいいや。有酸素系。

今日もベンチプレスが空いていないのと胸トレをする時間がないので
二頭三頭のみ。

二頭
コンセントレーションカール　10×3
ケーブルカール2種。10×3ずつ

三頭
フレンチプレス　10×3
ケーブルトライセプスダウン　10×3
ケーブルプル　10×3

やっぱ3セットじゃあ追い込めないしこれだと筋肉痛ならんな。
明日早めに行って胸と背中やらないと。

で、その後サーキットトレーニングの30分のクラスに。
昔良く出ていましたが、これも結局有酸素系なので、夏場はやりませんでした。
久々にやって程よく汗をかきました。

で、帰宅。

帰りに、ジムの会員種別変更を。

ここ1年くらい、ナイトアンドホリデーで、20：30からしか平日いけれない種別にしてたんですが、久々にレギュラー会員に戻しました。

ちょっと高くなるけど、まあいいや。

行く時に20：30まで時間つぶすの面倒くさいし。

冬は、トレッドミルも使いながらランニングするので、早い時間から走ったりもしたいんです。だから変更しました。
12月から。

そういえば、年明けの1月10日に、立川である、マラソン準備マラソンってのにエントリしました。

30キロ、6分のペーサー付き。
来年は荒川でフルデビュー予定のため、そろそろロング走も25キロとかじゃなくて30キロの時代ですね。

今の力では到底走りきれそうにないので、頑張って皇居6周とか取り入れていきたいと思います。

9時過ぎから、光る芋虫をつけて、今日もナイトランに。
7キロですけどね。気持ちよかったです。

明日もいろんなレースがありますねえ。
出られる方、頑張ってください！

おいおい、忍者ブログがつながんなかったぞ～。

昨晩からずっと。
コメントにレスしている最中に、アップロードしたらそのままフリーズ。

そして二度とつながりませんでした。
しょうがないのでビール飲んで待ってたら、電気つけたまま、朝に。

朝になっても復旧せず、ようやくつながったみたい。

あきらめて、ブログの引越し考えちゃいましたよ～。
こういうの困りますね。
おかげで今日は朝ランするタイミングを逃しちゃいました。

しかし、このブログは、写真にはあまり向かないみたい。
どこがいいんでしょうね。

もともとGooから来たので戻る気はないんですが、
アメブロの方たちとても楽しそうに見えるし、
ブログの引越しは面倒ですよね～。

頼むよ～。忍者ブログ～。

ランニング関係であんまりいないですよね忍者ブログの人。
どうして忍者ブログなのって言うと、実は娘がこれ使ってるので、設定してもらったと言う。。おじさんは設定が苦手です。

ウインドウズも3.1でインターネットにつなげるのに四苦八苦していた時代育ちですから。。ホームページなんぞを作ってた時代もあったんですが、タグを組まないでもいろいろ書けちゃうブログってのが出てきて、すごいなあと思いつつ、斜に構えてました（笑）

さて、昨日の芋虫リストバンドライトですが、


レスにも書きましたがかさばらないし、小銭やキーも入れられるので、手ぶらで走りにいけて便利。普通に買えると思います。

ただ、お値段が、こういう商品の相場を知らないんですが、2800円くらいしたので、わたしてきには、結構するなあと思いました。

反射だけのやつならもっと安いんですがね。

LEDのライトがついてるとこんなもんでしょうか。
腕につけるタイプもありました。私は手首につける方を。

NATHAN（ネイサン）　という会社の、L.E.D. WRIST RUNNERという商品

http://www.vic2.jp/nathan/item03.html

皆様夜ランで事故したらしゃれになりませんので、是非是非グッズで身を守りましょう！

さて、今月29日の江東シーサイドマラソンへの招待状が届きました！！
結構早めですねえ。

この大会は、ランネット申し込みではなかったので、昨年は申し込み方がわかんなくて駄目だったんですが、今年は、近くのスポーツセンターで、申込書がもらえるよとお友達から教えてもらったので、速攻申し込んどきました。



番号が3桁と若いです。いつも5桁とか4桁だから、そんなに人数いないのかなあ。
楽しみです。

今日は朝ランできなかったので、午後からジム行きます！
何するかなあ。
以前はジムでは筋トレ１本やりでしたが、秋冬は有酸素中心です。

今日も1日楽しく過ごしましょう！
ジャーン↓

昨日は、走れる時間あって、体もばりばり元気なのに、たらふく一人メンラー食べてさぼってたので、今日こそは～と言う気持ちありました。。

やっぱ一人メンラーちゅうに携帯で写メ撮ってるようじゃ駄目でしょ（笑）

でも、クリックしてもらえてうれしいです。

何かやっぱり冬になってくると、夏の夜の、軽装での開放感とちょっと違って重装備になってくるし、空気が冷たいから肺が何か苦しい感じ。

上はランニングと下は超短い半けつランパンで「行ってくるね～」って出てきちゃった感じとはまるで違う。寒いし。

もしかして冬ラン苦手かも。

日が照ってて暑いのもやだけど、夏の夜のランが一番好きかも。
やっぱり葛西臨海公園ナイトランあたりで、10キロのタイムを更新していく感じですかね～。

それはさておき、おじさんの一人走りには、夜は危ないのでひかりものが必要です。反射するものでも何でもいいんですが、じゃないと車や自転車に轢かれるかもしれなくて怖いし。

ってことで、



私の夜ランのアイテムです。これ、芋虫みたいに見えるかもしれませんが、リストバンドです。

スイッチがあってポチッと押すと。。。



こんな感じで光るんです。いいでしょ。

手首につけてみると。




で、ボタンをポチッと押すと。。



こんな感じで光ります。かっこええでしょ？

それじゃあ、ついでにと言っちゃあ何ですが、こっちのボタンももポチッと押してくれますか～？。






で、これつけて久々にホームコースへ。
ホームコースとは近くの公園のアップダウン2箇所つきの1周1.25キロくらいのコースです。

夏場は人まばら、、から9月はかなり多くなったんですが、先ほど走りに行ったら、ほとんど居ませんでした。4人くらいだった。ちょっと時間が遅かったかな。

しか～し、

先日の講習会で教わったことを実践するために、腕回しとかの基本運動をしつつ、脚先が外を向かないように注意深く、超ゆっくりの速度で走りました。

でも、超ゆっくりでも、やっぱり脚の動きが変に感じます。
やっぱ矯正ランはしんどいなあ。
5キロ走っただけで、疲れた。
何かいつもと違う感じに膝が変だし。

脚が曲がっているだけに、まっすぐ動かす方が逆に負担なのかも。

少なくとも、脚先を内側に向けて走ってると、スピードが出なくてストレスです。脚先を外に向けると楽。でもそれだと脚に負担がかかるんだと言うし、現に時々走りすぎると痛くなるからなあ。

帰ってきてアイシング。

地道に矯正ランしていくかなあ。
今後の人生で長く走っていくには、やはり少しでも矯正しておいたほうがいいんだろうなあ、と思いました。

今度、これつけて荒川夜ラン行くかなあ。

荒川は、夜真っ暗なので超危険なのかと思っていたら、
ランニングの先輩が、割と自転車もなくて危なくないよ？って。
でも、やっぱ夜の荒川は怖いな。

↓しつこい

な～んてつぶやきつつ、、

さあ今日は、体脂肪や内臓脂肪を強化するトレーニングだあ！！（強化してどうする）

ってなわけで、今日の夕食は、、、
久々に、食うてしまいました～。

う～誘惑に負けてもうた～。




最近こってりラーメンは我慢してたんですが、
っつうか年とともにいい感じに枯れてきて

こういうのあんまし食べなくても平気になりました。
10年くらい前は毎週のように、ぎとぎとぎとぎと食べてましたけどね。

うう、うめえ。
はらわたに染みる～。結構大盛りだあ。

でもって、これ食べたら普通走らないとって感じなんですけどね。
寒いし、何か、こんな日に夜走ると風邪を引きそうな感じなのでやめとこうかなと。

確かに昨日皇居1周5キロしか走ってないのかあと思うと、たまらなくなりますが、
ゆきさん６周走ったなんて知ると、こうしちゃいられないって、わけもなくじだばだしますが、、刺激受けまくり。

まあまあ、あせらず行きたいと思います。

それより、今日は革靴で普通に歩きながら、つま先が外向くのを確認。
やっぱりなあ。だから踵の外側だけが異様に減るんだよね。
でも、この歩き方はもう40年くらい染み付いた動きなんだろうから
そう簡単には治らんわな。

少しでも矯正できればってことなんでしょうね。

で、家でオールスポーツの写真、昨年の手賀沼とか取り出して調べて見ると、、
お～なんだこりゃ、右だけかと思ったら、左も外向いてるジャン

orz...ショック。

両脚とも駄目だわ。

膝壊さないように、どれだけ走れるかってことですな。
ほんと、痛くなる前にわかったのはいいけど
これから、どうやって走っていこうかなあ。

今日は、写真を見ながら、ため息をついていました。
こんなん食べて、走らないで考えてても駄目だよなあ。
まあいっか。

背油たっぷりのラーメン食べたのに今日時間があるのに走らないおじさんにクリックを、、って駄目か（苦笑）↓

昨晩の雨、めちゃ寒かったですねえ。

久々に、歯が鳴りました。
結構飲んで酔っ払って帰ってきたら雨で、傘もなく、最寄り駅から歩きながら、ずぶぬれで凍え死ぬかと思いました。

そんなこんなで、昨晩はあまり眠れず、3時頃に寝て8時に起き。

天気がいいけど風が冷たい～。

通常ならそんな気持ちのいいお休みの朝は、やっぱり荒川ランでしょ～♪

のはずでしたが、気分はどんよりだし、頭は重いし、
何より少し風邪をひいたかのようなだるさ（単なる二日酔いだって）

で、祝日火曜日の本日は夕方から、皇居で行われるランニング講習会に参加予定だったので、もう走らず温存しました。

講習会は、コーチの指導で、今日のテーマは「怪我をしない走り方」

すっごい勉強になりました。
準備運動から走るコツから、全てが目からうろこ状態。

で、13人の参加者だったのですが、全ての人を見てくれているのが感動。

私はコーチに、右脚が駄目で、いつ膝が痛くなってもおかしくない状況だと指摘されました。それに膝も硬い。前傾を意識しすぎと。

実は自分でもずっとわかっていました。
Ｏ脚だし、中学生の頃から脚が曲がっていて当時も矯正しようとしたけど直らない。
オールスポーツの写真で見ても、いっつも右脚のつま先が外を向く癖があるんですね。

ＬＳＤの時は、気をつけてつま先を気にしているつもりなんですが、、
やっぱり直っていなかったです。

でも、結局まっすぐやろうとしても、回ってしまったり、結局癖で、外を向きます。
コーチに言われたのは、「走りながら治すのはすごく難しい。レッグエクステンションで、すごい軽い重さで、右脚を中心にトレーニングしてください」

とのことでした。

私が膝がたまに痛くなるのは、やはり走り方に問題がありました。

でも、超ゆっくり走で治して走ったつもりでも、やっぱり脚を回しているような無駄な動きが出ているので、これはもういまさら直らないと。

なので、極端に外を向かないように気をつけながら、今後も頑張っていこうと思います。

そんなこんなで、途中ランニングに必要な体操やいろんな体の動きをトレーニングしながら、1周で終了。
時間的には、15時半スタートで終わったらもう真っ暗でしたから、2時間くらいは教えてもらっていたような感じかも。

その後銭湯で汗を流してから、反省会で軽く飲んで帰宅。

めちゃめちゃ有意義な時間でした。

なるほど、教えを守って走れば、今度はタイムがもっと縮まる気がします。

寒かった～。今日の皇居は、長袖にウインドブレーカーで丁度よかったです。

やっぱりちゃんと走りを見てもらえるってのはいいですね。
参加できてよかったです。開催していただき、感謝感謝。
こういうの、もっと出てみたいな～。

脚が曲がっていて治しても右脚が外を向いちゃうおじさんにクリックを。。
↓

もう11月になっちゃいましたねえ。
ほんと早いです。
そして、老化も早い。。
負けないように今月も老化と戦って行きまっせ！！

今朝は晴れててとっても気持ちがよかったので、朝からまた荒川を走ることに。
準備運動すると、昨日の10キロ走とステップのおかげで少し脚が重かった。

いつもゆっくり走るだけじゃあつまらないので、少し刺激を入れるために、
最後の1キロのダッシュをやめて、途中でダッシュを入れることに。

晴れてて暑くなってきて、タートルマラソンを思い出しましたが、気合を入れてスタートしました。

5：37　ハーフマラソンのスタートのような感じで
4：39　突如、ギアを切り替えて少しスピードアップ
5：55　やっぱり暑くていきなり心肺上がり、ダウンジョグ
4：45　それじゃ練習にならないのでやはりアップ
4：57　そのまま流して5分のペース

バランバランのペースですが、

いつものとこまで来たので給水を。堀切駅



5キロ25分後半。

めっちゃ暑いです。しんどさ的にはタートルに匹敵する感じ。暑さに弱いわ（汗）。
体感的にはもうちょっと速く走ったような気がしたんですが、ほぼ26分かかっていました。なあんだと少しがっかり。

しかもなんだか、脚に来ている。
こんだけで疲労感が。昨日の10キロとステップがそんなに効いているのか？

ってことで、帰りはＪＯＧで入り、少しでもビルドアップするということで。

走り始めると、風が向かい風になりしんどいし脚の疲労感でやる気が出ない。

6：23
6：16
6：03
5：50
4：58

で終了しました。

家に帰りアイシング。

午後は所用を片付け、夕方からジムへ。
まず、筋トレは、チンニングバーもケーブルも空いていないので、仕方なく今日はマシントレとダンベル

ラットプルダウン　10×3
ワンハンドロー　10×左右3

ここまでで、キック45分のクラスに参加。

これは脚をほぐす効果があり気持ちいい。
楽しく体を動かして汗をかいて終了し、その後ホットストレッチが空いていたので
参加することに。

暑い部屋でストレッチします。
腸陽筋とか、臀筋とか、ランニングで使う筋肉をストレッチするので効果的。
いつも自分でやっているやつもあって結構やわらかくなっていていい感じ。

何か毎週出る予定が多くなると、時間がなくなりますね～。

筋トレが以前よりも丁寧にできなくなっていますが、カタボリックでちょっとモチベーションがダウンしているのと、これから冬にかけては、やっぱりランニング中心にしたいので、筋トレは補助程度にします。

昨日の胸とか腕、合間に集中してやっただけなのに結構筋肉痛でした。

今日もいい汗かきました。

↓今日いい汗かけた方、仲間なのでクリックお願いします。

やっと走れる土曜日の朝は、気持ちがいいので荒川ランを。

タートルマラソン、赤羽マラソン、荒川マラソンと、
谷川真理マラソンこそ走らないけど、荒川ばっかりなので、
練習はこれから、いろんなコースを走りたいなと思っているわけなんですが。。

それで黄色い文庫本、、買ったりしたんですが。。



結局まだいろんなところを走る計画を練れずに、
今日も荒川ランです（＾＾）

この本面白いから、いずれ載ってるコース全部走ってみたいとか
思っちゃいました。

ボチボチトライしてみます。

走り始めると軽くて、5分台でいけるいける。
5分台と言っても、後半ですが（笑）

でも、今日は飲料を持つのを忘れてしまいました。、YURENIKUIをつけないで、
久々に普通の小さいポーチで行ったのですが。。



ところが、中に、何を思ったのか携帯とタオル入れて、小銭入れてない。
いつも5キロ地点でペットボトル買うんですが、ポーチの中からは20円しか
出てこない（汗）。

あちゃ～。

まあ、荒川だから、水道あるんですが、生水はねえ。
といいつつ、少しだけ飲んじゃいましたが（笑）

今日は、こないだの大会思い出して、8キロ目で突如ビルドアップ
してみたりしたけど、でも、やっぱり4分20でしか出ないし、
しんどいのですぐやめました。

結局10キロ走って終了！。

1回家に帰ってシャワー浴びて、バスに乗ってジムへ。

まず、60分のヨーガのクラスに参加しました。
これはストレッチ効果もあり、癒されるし、いい感じです。

筋トレをはじめると、腹筋の15分クラスがあったのでそれに参加。
腹筋は飽きちゃうのでいつもクラスがあれば出ることにしてます。

今日の筋トレ
ベンチプレスは使用されており、まず腕から。

二頭
コンセントレーションカール　10回×3
ケーブルカール2種。10回×3

三頭
フレンチプレス　10回×3
ケーブルプレスダウン　10回×3
ケーブルサイドプル　10回×3

途中インターバルに、意味なくチンニングを。
体が軽くなったおかげで、上がりますねえ。

ここまでやって、ステップの45分のクラスに出てみました。

皆さんジムのラン友は、スタジオで有酸素をやっており、だから心肺が強いのかなと思ってましたが、やっぱりそのようです。スタジオあなどれません。

最近キックが楽しくて参加していますが、ステップも、今日はまだどうなってんだかわかりませんでしたが、ちゃんとできるようになれば、楽しそうですな。
はまりそうな予感。

このクラスはしばらく出てみるつもりです。

終了後ベンチが空いていたのですが、重い。
やっぱり体重が減った分もあり、上がりません。
軽くして4セットやって終了にしちゃいました。

久々にやったので筋肉痛が楽しみ。
明日は背中と下半身トレ、そしてキックかな。
脚トレあんまりやると、3日のランニング会に影響するから軽めに。

筋肉痛が快感の人は仲間なのでクリックお願いします
↓

やっと土曜日になりました。
自由時間です。

ウィークデイのトレーニングがゼロになってしまいましたが、その分脚を休められたのでよかったと思います。

でも、10月終わってみて、今月はタートルと手賀沼の二つの大会に出ましたが、大会のために脚を気遣いすぎて、、、大会入れて8日しか走ってませんでした。
で、大会入れても距離も105キロ。ちょっと少なすぎですな～。

そのためなのか、、、
今月の老化との闘い結果である、インボディ測定ですが、、複雑な心境になるような結果が出ました。

まず、体重が減り。。これはうれしさ半分ってとこ。

66.6→64.2とちと減りすぎ感もありますがレース仕様にはいいかってことで。。

前にも書きましたが夏場はもっと走っていたのに68キロから全く減らなかったので、YUKKYさんご指摘のように燃えやすい体になってきたんでしょうがね。おかげで膝が痛くなくなりラッキー。軽いです。

だったら冬の間は大会に出るのでもう思い切って2キロくらい絞って行くかな～。

でも、筋肉減り。カタボリックしまくりで筋肉溶け放題って感じ。
筋肉痛好きな私としては複雑な心境。

しかも、、、腕と体幹は先月より増えているのに、、、、
脚が、、超筋肉低下。
大会で気合入れて走ってるのに細っている？？
筋トレが足りない？？だろうな。

脚トレは軽くしかやらないし、キックとか有酸素系に行ってますから。

筋トレとランニングはある意味こういう宿命だからいいんですけどね～。

でも、バランス悪すぎ。
よくわかりませんわ。脚の力的には前よりずっとついてる感じがあるのに。
2.4キロも体重が落ちたうち、脂肪が0.8キロ、筋肉が1.6キロもなくなりました。
しかも脚。

脂肪は落ちてるのに内臓脂肪が激増しているし。

まっ、これは今月もの席が多いので仕方ないですけど。

やっぱり脚が筋肉ついて重くなって欲しいですよね～。エンジンなのに。
細ってきてるとは。だから遅いのか（笑）

ちなみに、6月からの走った日数ですが、、

6月・・・20日
7月・・・16日
8月・・・15日
9月・・・10日
10月・・・8日

う～む。
夏の暑い最中にでさえ、月の半分は走っているのに、、ですよ。

さすがに、8日はないわ。しかもレースが2日。

11月はもうちょっと走りたいですね。
150キロだな。

体重と体脂肪が減り、体脂肪率が下がったので、
ダイエット的観点からは勝ちですか。
筋トレ的には、下半身を何とかしろって感じですな。
肝トレ的には、内臓脂肪が増加したんで気をつけろと。。

まあ、来月も頑張りますので、クリックお願いします（なんのこっちゃ）。
↓

ラン友のmunetcさんがお台場海浜マラソンどう？って言ってたもんで、ネットで申し込みをしていたんですが、、700人で抽選とのこと。

どれくらいの人がエントリしたのかは知りませんが、参加できるお知らせが来ました。ラッキーなのか、みんななのか？



8キロの最初と最後の700ｍを砂浜を走るという楽しそうなマラソンです。
砂浜は脚力いるんだよねえ。

昔々大学生の頃、合宿で、のりぴーの別荘のあった、大網白里の海行って、毎朝
走らされたこと思い出します。

あっ、自分、恥ずかしながら、卓球部でした

卓球部は海で合宿。
半日だけ自由日があって海に入れるんですが、それ以外はずーっと体育館で練習。
寂しかったなあ（遠い目）

話脱線しましたが、砂浜は脚力がいるので、いいトレーニングになると思います。
制限時間の1時間は大丈夫でしょう。8キロなら。

これが11月29日の江東シーサイドマラソンの翌週、12月6日に。
ここはまた、連騰ですな。

そっからしばらくなくて、1月24日が千葉マリンハーフ。

で、考えてみたらその後、荒川まで、2月のレースにエントリしていない。
東マラはまだ早いからと走らせてもらえなかったし、青梅は締め切られてしまったし。

2月は、大がっぱさんがエントリしている、いわきサンシャインマラソンがあり、バレンタインの14日に、記念すべき第1回の大会で惹かれたのですが、やっぱりこの時期のフルはまだかな～って感じで、

ハーフないかなあ、10キロでもいいやと思った時、前から目をつけていたのが、、
青梅の前日に、珍しく土曜日にある大会。

それも記念すべき第1回大会の、赤羽ハーフマラソン。
これなら近いし。。

ってことで今エントリ。

うっ、これ、河川敷？まじで？
前に見たときに河川敷じゃないイメージあったんですが、よく見たら、河川敷だわ。

河川敷、飽きるんですよね～。3月の荒川マラソンまでに飽きちゃったら大変だ。

やっぱり練習で河川敷走るのはやめていろんな違うコース開拓しますわ。

これで大体3月までのレースエントリしました。

で、4月にかすみがうらの10マイルに出ると。。
こんな予定。

どっかで、5キロとか10キロのレースあったらさらにエントリしときたいかも。

冬は寒くてトレッドミルに逃げがちなので、今期は頑張って外を走りたいです。

いつもありがとうございます。↓クリック

今週は練習ゼロになっちゃいました。

脚を休めるって言っても、火曜日の時点でもうどっこも痛くないので走りたかったのに。

水曜の夜、ゆっくり復活ランしようと、夜帰宅後すぐに着替えたんですが、いつもは夕食前に走っていたのですが、この日はどうしても空腹でがまんできずに夕食を先にぱくりと。。

この日のランは、手賀沼でもらったＴシャツと、半パンで出かけるつもりで、やる気まんまんの格好に。。

食べたら苦しいので30分だけと20時頃にその格好のまま横になったら。。

うとうと

ん？

あ～あ、起きたらなんと、23時半でした。
その時間からはさすがに走らんでしょ～。

ふてくされてその格好のまま寝ることに。

ってことで、今週唯一のチャンスだった水曜の夜も走れずに週末になりましたとさ。

そういえばタートルマラソンって、タイムを競う大会じゃないし、表彰とかもないって言うから、完走証もないんだと思ったら、、、

うれしいことに、あったんですね～。完走賞と記録賞が。今週届いていました。



10キロは2342人中、438位だと。正式ネットタイムは51：25でした。
次回目標は40分台です。

スピードつけるために、脚トレにもいそしみます。

10キロの大会にもどっかでエントリしないとなあ、、

いつもありがとうございます。クリックお願いします↓